Это упражнение использует внушительный известностью среди чемпионов-бодибилдеров. Оно прорабатывает бицепсы более непосредственно, чем сгибание двух кистей с гантелями, поскольку оно предотвращает Неприятный крен торса назад, или читинг.

Завершайте действие, сидя прямо, и сначала опуская одну гантель. Затем, по мере того, как вы Поднимаете ее, согните иную кисть с гантелью. поднимайте кисти медленно, и не разгоняйте гантели за счет какого-либо дополнительного действия тела.

Важно
При сгибании кистей ты должен ощущать непрерывное напряжение в бицепсах. Не расслабляйся ни в Верхней, ни в нижней крапинке амплитуды. Делай выдох на подъеме. Завершай действия действительно поочередно: Подняв одну гантель вниз, умеешь опускать иную.