Целевая группа мышц: бицепсы
Сядьте на Бок стула, беря в одной кисти гантель. Наклонитесь вперед и уприте локоть во внутреннюю сторону бедра Ближнее к колену. Беря гантель ладонью к себе, Поднимайте ее до пикового сокращения. Задержите ее на мгновенье в нижней крапинке и плавно опускайте вниз. После Закрытия сета Ради одной кисти переходите к тренировке Первый.

число подходов: 3
число повторов в одном подходе: 12-15
Вес Упражнение показывается изолирующим .

Важно
При сгибании кисти следи за тем, чтобы Рука Ехала строго по настроению к плечу - не к груди и не в сторону от тела. рука постоянно обращена ладонью вверх. Следи за напряжением бицепсов по всей амплитуде действия.