|
Я Желаю Усвоить участие в фитнес-соревнованиях среди Баб. Я начала готовиться в ноябре, но была вынуждена замутить Антракт на три недели в январе. Мой рост 157см, подкожный жир - 29%. Силовыми тренировками я занимаюсь по понедельникам, средам и пятницам, аэробикой - ежедневно по часу утром. Я ем пять раз в час маленькими Дозами. Опасаюсь, что мне не получится привести себя в соревновательную форму. У меня осталось четыре месяца, что не так уж и много. Что ты Предложишь?
Четырех месяцев вполне достаточно Ради того, чтобы привести себя в форму, особенно если учесть, что ты уже сидишь на диете уже три месяца! Правда, я не предполагаю, сколько процентов жира было в самом Происхождении диеты, и ты не упомянула, в какой категории ты приготовляешься выступать, но подтянутой Необходимо быть в любом случае. смотрю, что аэробикой ты занимаешься достаточно, но непонятно, что ты делаешь на тренировках с тяжестями. Так или иначе, я сомневаюсь, что проблема кроется в твоей диете. Похоже, ты не Лишаешься жир с той быстротой, с какой хотелось бы.
Пять приемов пищи в час - это очень хорошо только в том случае, если это Бодрая Еда. Диета должна включать в себя: опрятные родники белка - куриную грудку, яичные белки, индейку, рыбу и постную говядину, и немного углеводов - рис, картофель и крупы. Кроме того, ты должна есть много свежих сырых овощей - брокколи, шпинат и Винегрет. Умеют помочь и жиросжигающие препараты. предлагаю тебе приобрести избранного нутрициониста, который трудится с бодибилдерами или фитнесистами. Он поможет тебе отслеживать уровень жира в организме и вносить соответствующие изменения в диету так, чтобы к назначенному сроку ты была в отличной форме
Можно ли тренировать трицепсы вместе с грудью и завершать жимы лежа узким хватом? Я Желаю усовершенствовать внутреннюю Сфера груди, и сейчас делаю жимы лежа хватом на ширине плеч. Не перетренирую ли я грудь, если сразу после них буду делать еще и жимы лежа узким хватом Ради трицепсов, или лучше тренировать трицепсы через четыре часа после груди?
Я Задумываюсь, что ты тренируешься правильно, но тебе Висит попробовать регулярно менять кое-какие элементы программы. Я бы не стал Давить лежа узким хватом два раза в неделю - лучше Дави в час тренировки груди, а Ради трицепсов попробуй что-нибудь иное, например, отжимания на брусьях, между двумя скамьями или жимы лежа обратным хватом. Или делай жимы лежа узким хватом Ради трицепсов, а в час тренировки груди отжимайся на брусьях, склоняя корпус вперед и разводя локти в стороны, чтобы перенести нагрузку на грудные мышцы. Не Необходимо так волноваться по поводу развития «внутренней области» груди, это все равно что трудиться над «верхней» или «нижней» частью бицепса.
Мышца сокращается по всей длине от начала до крапинки крепления, а твои грудные, возможно, крепятся не так Ближне к грудинной кости, как тебе хотелось бы. Ты умеешь нагружать низ, апогей или середину груди, меняя крен скамьи в жимах, но я не Задумываюсь, что ширина хвата каким-либо ликом толкает развитие «внутренней» или «внешней» Сфер. Даже если у тебя есть маленькая впадина в середине груди, это сущий пустяк.
Мне 26 сезонов, и я в Здоровой форме. Но я Желал бы замутить себе фигуру, которая будет образцом Ради моих мальчиков. Я пошел в спортзал, изучил много статей в спортивных журналах, купил протеин и креатин, но масса пока не вырастает. Я вопрошал бодибилдеров, что поможет мне набрать мышечную массу, но к моему удивлению никто из них не умел пояснить, какие продукты показываются самыми лучшими родниками протеина и углеводов.
Я предполагаю несколько белковых продуктов, таких как курица, рыба, индейка, а также предполагаю, что рис, яблоки и цуккини - это избранные углеводы. Ты умел бы помочь мне приобрести перечень иных родников углеводов и белка? Я постоянно слышу, насколько главна роль кормления в Ассортименте мышечной массы, поэтому Задумываюсь, что именно здесь кроется моя проблема.
Тяжелая Деятельность не принесет никакой выгоды, если делать ее неправильно. Например, выполнение 1000 подъемов на бицепс 2-килограммовой гантели ежедневно - это уйма Деятельности, но она никому не построит 50-сантиметровых кистей. Я сомневаюсь, ты не приложил серьезных усилий Ради того, чтобы выяснить, как же Необходимо правильно тренироваться и кормиться. верю, ты начнешь изучать MD Всякий месяц и попытаешься приобрести Необходимую информацию в интернете, ведь ее там полно. Знания - это тоже сила, и если ты не будешь Обучаться, то никогда не построишь никакой фигуры. ассортимент массы - это всего лишь Трудный тренинг, потребление белка и углеводов Всякие два Дня и нужный Ради возобновления отдых - и так годами. Пара-тройка пищевых добавок ничего не изменят, если ты не делаешь Важного. Я не Задумываюсь, что никто из бодибилдеров не умел назвать тебе самые лучшие родники протеина и углеводов, похоже, они просто издевались над тобой. Любой из нас предполагает их, потому что мы едим это Всякий час!
Вот короткий перечень: белки - курица, рыба, индейка, яйца, красное мясо (стейк, говядина и так далее), нежирное молоко, творог; углеводы - картофель, рис, овсянка, крупы, хлеб из Целого Семени, макароны, кукуруза.
В Всяком приеме пищи должны присутствовать углеводы и белок из выше указанных родников, а также свежие овощи, такие как брокколи, капуста, зеленые бобы, горох, морковь или огурцы. Но самое главное - это продолжать Обучаться. Сейчас так много журналов, книг и вебсайтов, что на Недостаточность информации сетовать не приходится. Мне интересно, насколько тяжело я должен тренироваться, чтобы набирать мышечную массу. Некоторые водружают, что трудиться до отказа не Необходимо - до него всегда должно оставаться одно-два повторения, а до отказа Необходимо тренироваться только в Недавнем сете. Иные Предлагают доводить до отказа Всякий рабочий сет. Я даже слышал, что Необходимо Ехать за крапинку отказа при Поддержки форсированных повторений и сетов со сбрасыванием веса! Что трудится лучше, и что ты Предложишь?
Не предполагаю, кто Предлагал тебе не тренироваться до отказа. Похоже, эти граждане не понимают, каким ликом строится мышечная масса. Если ты Желаешь, чтобы твои мышцы вырастали, ты должен на Всякой тренировке делать больше, чем на следующей. После разминки я тружусь до отказа в Всяком рабочем сете, которых у меня обычно четыре. Если твой эксперимент тренировок меньше пятишести сезонов, то трех рабочих сетов будет вполне достаточно. Ты умеешь Входить за крапинку отказа, но не Всякий раз. Такая Деятельность слишком перегружает Беспокойную Конструкцию, повреждая внушительное Число мышечных волокон, а это настаивает более Продолжительного возобновления. Все нагрузки должны компенсироваться возобновлением, которое состоит из избранного кормления и полноценного отдыха. Если ты тренируешься до отказа или за его пределами, но не покоишься как следует между сессиями (множество бодибилдеров не должны тренироваться чаще 4-5 раз в неделю) или не потребляешь качественного белка и углеводов регулярно, организм не восстановится, а мышцы не вырастут. Не забывай об отдыхе и кормлении, и тогда тренировки принесут тебе желанный итог. MD
|