|
Жизнь после «Олимпии» - Флекс
Флекс, я предполагаю, что ты больше не будешь Соперничать. Но неужели ты сумеешь просто сидеть в зрительном зале, видеть на все проистекающее и знать, что ты никогда больше не выйдешь на сцену?! У тебя не появляется Влечения возвратиться? Я уверен, что ты обязательно стал бы «Мистером Олимпия». Ты всегда будете лучшим!
Если честно, то мне некогда об этом Задумываться. После ухода я был слишком занят Деятельностью в супермаркете «Max Muscle». Я занимался рекламой, пробовал и сверял Разные пищевые добавки, разрабатывал дизайн одежды.
Что дотрагивается «Олимпии», то теперь я буду трудиться на ней в качестве репортера журнала «Muscular Development». Впервые бывший «олимпиец» и профессионал IFBB будет озарять Соперничество! Я буду разговаривать с членами в их гостиничных номерах, Держать интервью за кулисами, в Братском, делать все то, что должен делать репортер. Это будет здорово, Задумываюсь, моя новоиспеченная Деятельность внесет новизну в мои отношения с богатырями. Я, конечно, с Почтением отношусь к иным журналистам и ценю их труд, но мой бывший статус одного из лучших бодибилдеров мира предлагает мне уникальные способности. Богатыри прекрасно предполагают меня, у нас с ними очень много Братского. А кто лучше Объяснит о проистекающем за сценой, чем гражданин, который провел там полжизни?
Я считаю, что Приобрел Красивую способность Пользоваться свой эксперимент, пусть и не на сцене. Бодибилдинг – это то, что я Могу делать лучше всего, поэтому играть в этом спорте какуюто роль даже после ухода из соревновательной карьеры – это внушительная удача. Я Задумываюсь, что, оказавшись на «Олимпии», встретившись с приятелями, Любителями и бизнес-партнерами, я вновь окажусь в центре событий.
Герои
Флекс, Ради меня два самых уважаемых бодибилдера – Арнольд и ты! Я – солдат, моя часть размещена на Ближнем Западе, а я бодибилдерлюбитель. Я набрал 15 кг за Недавние пять месяцев службы, но при этом процент жира у меня около двадцати.
Как мне избавиться от него и при этом не потерять мышцы?
Хочу вам пояснить тебе, что ты действительный герой, гораздо больший, чем я и Арнольд вместе взятые. Даже в пустоши, где Горячее, чем в аду, а жидкость и Еда строго по расписанию, ты тренируешся и набираешь 15 кг веса! Твоя фотография впечатляет и обсуждает о многом. Я уважаю таких граждан, как ты.
Не предполагаю состава твоей диеты, но первое, что вам Необходимо замутить, - это снизить потребление углеводов. Однако Обладай в виду, что сокращение углеводов повлечет за собой снижение энергии. Не умею пояснить, насколько это безопасно в твоих обстоятельствах. Итак, Число углеводов должно составлять 150-200 г в час, а Число протеина 2 г на Всякий килограмм сухого веса тела.
Поскольку ты находишся в пустоши, и ездить или ходить по окрестностям наверняка опасно, попробуй проводить свои тренировки с отягощениями в скором темпе. Этому я научился у Шона Рэя, который тренировался настолько скоро, что аэробная Деятельность уже не требовалась. Покойся между сетами менее минуты, а повторения завершай скоро, но подконтрольно. Наши тренировки должны быть скорыми, Трудными и сильными. Это выручит ускоренный Искренний ритм и вместе с нужными изменениями в диете заставит тебя начать сбрасывать жир. Интенсивно тренируясь и потребляя белок, ты сохранишь значительную часть тяжело заработанной мышечной массы и придашь ей рельеф!
Конечно, не забывай Лить много воды и трудись только в базовых упражнениях, которые сумеешь завершать.
Вырастать скоро, но не Спеша
Я Желаю усовершенствовать зубчатые мышцы. Что мне Необходимо Ради этого делать? Еще я Желаю прибавить массы своим плечам. Умеешь Предложить 2-3 упражнения, которые помогут мне в этом?
Если кто не предполагает, то зубчатые мышцы располагаются по краям грудной клетки прямо над прессом. Они Обладают веерообразную форму и выглядят очень сурово. Правда, сегодня немногие умеют похвастаться прорисовкой их зубьев. Избранная середина корпуса это мишень любого бодибилдера, профессионала или поклонника.
Пресс ведь не так уж трудно накачать: это одна из тех групп мышц, которую можно усовершенствовать до умопомрачительного состояния вне Потребности от типа телосложения, генетики или эксперимента тренировок. ради зубчатых мышц я советую больше времени уделять стандартным упражнениям Ради пресса, и особенно тем, в которых выполняются скручивания корпуса, а также брать подкожный жир на низком уровне. Ты умеете изолировать зубчатые мышцы кранчами в стороны сидя (возьми на плечи гриф, а кисти размести поверх него). Эти мышцы довольно утонченные и заметными станут только, когда вы будете поджарым. Чтобы выглядеть, как профессионалы на сцене, ты должен сидеть на диете и тренироваться так, как будто готовишься к «Олимпии». Иными выражениями, не особо волнуйтесь об этих мышцах. Если ты доведешь уровень жира до 8-9%, а пресс будешь прорабатывать пару раз в неделю, то все будет прекрасно. Зубчатые Приобретут свою долю Деятельности во многих упражнений Ради пресса. В отличие от абдоминальных мышц, изоляция прекрасно трудится Ради плеч. Если дельтоиды Опаздывают в развитии, то вам Висит Ради начала снизить рабочие веса. Предполагаю, что это совсем не то, к чему мы устремляемся в бодибилдинге, но дельтоиды – это Особенные мышцы. Поясни, как часто ты ощущаешь жжение в дельтах в Шаге выполнения жимов с груди? Чаще всего нагрузку мы Чувствуем только в конце подхода, а ведь это Ваша мишень. Если ты ощущаешь, как трудятся мышцы, значит, в них что-то проистекает.
Конечно же, я желаю придерживаться базовых упражнений в Шаге тренировки плеч. Это жимовые упражнения, например, жимы с груди штанги или гантелей, или Деятельность в тренажере. Предлагай оставим эти упражнения в твоей программе, потому что они давно зарекомендовали себя, как отличные строители массы, к тому же это отличное сочетание.
Однако, самое главное здесь – техника. Предполагая, что жимы - это мощностные упражнения, мы обычно завершаем их с большими весами. Чтобы извлечь из них максимальную выгоду, просто снизь рабочие веса и замедли темп выполнения повторений. Например, если ты умеешь делать 8-10 повторений с 30-килограммовыми гантелями, возьми 20-килограммовые. Теперь снизь темп до 2 секунд вверх и 2 секунд вниз. Это именуется временем под нагрузкой, длительность значительно действует на отклик мышц. Об этом часто забывают. Почему? Потому что в таком темпе трудно опускать Трудные веса и производить впечатление на окружающих. Снизив вес и быстрота повторений, ты все еще умеешь завершать 8-10 повторений. Трудясь медлительнее, Постарайся сконцентрироваться и почувствовать, как сокращаются и удлиняются мышцы.
Более того, не сжимай кистейоятки гантелей или гриф штанги. Ты умеешь и не знать этого, но мощный хват Лишает некую часть нагрузки у целевых мышц! Это правда. Без плотного хвата единственное, что сдерживает гриф на помещении, это механика рук и, что более важно, дельтоиды.
Это Красивый метод перегрузки упрямых мышечных групп. пользуйся его в иных упражнениях Ради дельтоидов, таких как подъемы кистей в стороны, подъемы кистей в стороны в крене или даже подъемы кистей перед собой и тяги к подбородку. Я не Задумываюсь, что Всякое упражнение должно выполняться в такой манере, потому что мощностные упражнения тоже Необходимы, они ведь трудятся. Просто прибавь в свою программу немного разнообразия, например, сеты со сбрасыванием веса.
Верное и неправильное в диете
Моя генетика разрешает мне строить мышцы, но я Желаю избавиться от жира. Я кормлюсь 7 раз в День: 4 раза заменитель пищи, а 3 Доза курицы, рыбы или говядины. Ем через Всякие 2 Дня. Всего в час Удается 300 г протеина, 350 г углеводов и 3000 калорий. Пока я потерял 30 кг веса, и сейчас он составляет 102 кг. Я тренируюсь 6 часов подряд, затем Антракт на 2 часа. всякий час провожу час на беговой дорожке. Что я делаю не так? Протеин у тебя в норме, в тренинге тоже не видно погрешностей, хотя тренировки довольно частые. Если умеешь, попробуй 2 часа тренироваться, 2 - покоиться, тренируясь Труднее, а восстанавливаясь больше. Кардиоработы тоже много, но Ради твоей Меть это то, что Необходимо. Хотя шесть кардиотренировок в неделю умеют «поедать» твои мышцы, но здесь вам решать самому.
Скорее всего, проблема в углеводах. постарайся сократить их до 100-150 г в час и проследи, чтобы они были качественными. Лучше выбрать те, что содержат много клетчатки и имеют средним или невысоким гликемическим индексом. Первое, что прибывает на разум, -это овсянка, коричневый рис, хлеб и макароны из Целого Семени, горох, обезжиренное молоко. Некоторые заменители пищи содержат довольно много углеводов, Постарайся употреблять низкоуглеводные варианты. Почти Всякий производитель советует их в наборе своих продуктов.
Сократив углеводы до 100150 г (что не так-то просто, учти) и заменив тип углеводов, ты стабилизируешь свой инсулин, что должно привести к ускорению сжигания жира. Инсулин здесь может играть очень главную роль. Ты ничего не пояснил о жире, но если мои расчеты Правильны, то их в твоей диете примерно 45 г. быстрее всего, ты Приобретаете его в основном из мяса и курицы, поэтому включи в диету 2-3 столовых ложки незаменимых жиров, лучше льняное масло. Дополнительный жир предложит тебе энергию. Тренировки с тяжестями должны пробиться строго по расписанию, а кардиосессии проводиться утром перед пищей. Умеешь попробовать какиенибудь жиросжигатели, они помогут тебе миновать плато. MD
|