Упражнение выполняется в тренажере и считается наиболее эффективным, так как оказывает истинное противодействие на бедра.

В медлительном темпе сидя или лежа на лавке, опускайте ноги до Абсолютного выпрямления коленей, задерживая вес в верхней крапинке траектории.

Выполняется по 12–15 раз, между которыми рекомендуется делать растяжку мышц бедра.

Видео  экстензия Ради передней поверхности бедра