baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Типы телосложений

Прежде чем, приняться к тренировкам следует определить особенности своего телосложения. Это Необходимо Ради того, чтобы в дальнейшем приобрести Ради себя оптимальный комплекс упражнений, который помог бы достигнуть желаемых итогов.

Живет внушительное Число классификаций человеческого тела по типам. Мы же рассмотрим из них три – самых основных:

Мезоморфный тип, или атлетический, самый Комфортный Ради занятий культуризмом. На нагрузки организм Соответствует умножением массы тела. У таких граждан рельефная мускулатура. При верном кормлении жировые отложения в пределе нормы. Все упражнения в основном рассчитаны на этот тип.

Эктоморфный тип отличается особой стройностью, утонченными костями и практически отсутствием подкожно-жирового слоя. Этим гражданам следует кормиться высококалорийной и неоднообразной Едой. Рекомендуется 20 - 30 минутный отдых после приема пищи, длительность ночного сна не менее 9 часов, а также Висит уменьшить физическую нагрузку во время занятий: сократить количество повторений упражнений и увеличить отдых между ними на 20 - 30 секунд.

Эндоморфный тип представляют граждане, склонные к полноте. Они имеют приземистым, просторным и довольно Сильным костяком. ради них Шаг тренировки строится немного по-иному. предлагаем повысить нагрузку путем умножения повторений упражнения, примерно на 2 - 3 раза, и убавления Продолжительности паузы на 20 - 30 секунд. Также из кормления Необходимо исключить мучные и жиросодержащие продукты, и отказаться от сладкого.
Назад   Вперед