baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Объемы нашего тела
Красивое тело культуриста отличается гармоничной развитостью и пропорциональностью. Издревле граждане создают фигуры идеального, в их представлении, тела. Так, взяв за эталон размер какой-либо определенной части тела, в процентных отношениях они рассчитывали объемы остальных.

В Вашем случае мы ведем расчеты от размера окружности груди, который равен 100 см, тогда в идеале объем шеи должен равняться 38 см, бицепса, в усиленном состоянии – 36 см, бедра – 60 см, голени – 40 см, предплечья – 30,5 см, и талии – 75 см. Предполагая эти Соответствия, можно рассчитать оптимальные Ради Всякого гражданина размеры.

Грудь Бицепс Талия Бедро Голень Шея
X см 36% от X (Х · 0,36) см 75% от X (Х · 0,75) см 60% от X (Х · 0,60) см 40% от X (Х · 0,40) см 38% от X (Х · 0,38) см

Перед Происхождением тренировок измерьте свои объемы, указанные в таблице, а также рост и вес, и затем запишите их. Это следует делать регулярно раз в два месяца, а взвешиваться Необходимо Всякую неделю. Эти измерения поумеют контролировать рост мышечной массы и вовремя выявлять и устранять отклонения в развитии тех или Других мышц, которые могут привести к дефектам фигуры.

Замеры производятся сантиметровой лентой, при этом следует Блюсти определенные управляла:

1) все измерения проводятся до тренировки;

2) взвешивание только натощак.

Объемы Индивидуальных частей тела измеряются следующим ликом:

- грудь измеряется на уровне сосков, при этом кисти свободно расположены вдоль тела;

- бицепс замеряется двумя способами:

а) кисть находится в согнутом до предела расположении, при этом бицепс напряжен, и тогда сантиметровая лента накладывается на самую объемную часть;

б) кисть находится в Поднятом расположении, и тогда измеряется середина бицепса;

- предплечье измеряется в наиболее просторной части;

- талия: замер производится в самом узком помещении через прямую мышцу живота;

- шея: измеряют среднюю поперечную окружность, беря при этом Главу прямо;

- бедро: измеряется прямо под мышцами ягодиц;

- голень замеряется в самой толстой части икроножной мышцы.

Залогом достижения идеальной фигуры показывается Деятельность с тем, что предложила природа. Любую комплекцию тела можно довести до совершенства, но при этом Необходимо учитывать свои собственные особенности строения. Слепо устремляться к пропорциям «звезд» тупо, поскольку генетические задатки умеют оказаться различными. Поэтому Ради Всякого гражданина должен быть составлен свой комплекс упражнений.
Назад   Вперед