Строгая диета уничтожает мышцы

Группа малоподвижных пожилых граждан с Избыточным весом, тренировавшаяся четыре месяца, не только улучшила свою физическую форму, но и сожгла больше жира по сравнению с контрольной группой, которая только соблюдала диету. Исследование также Представило, что диета без упражнений приводит к потере сухой мышечной массы, а вот объединение диеты с тренировочной программой почти полностью выключает потери мышц. Очень важный вывод, так как снижение сухой массы тела делается настоящей проблемой в пожилом возрасте.

Шестьдесят четыре участника Опыта – все пожилые граждане 60-75 сезонов с Избыточным весом или диабетом – были разделены на три группы: упражнений, только диеты, комбинации упражнений и диеты. Вторая группа ходила на Едущей дорожке или тренировалась на велотренажере. Сидевшие на диете снизили свой калораж, чтобы к концу четвертого месяца Опыта достичь 10-процентного уменьшения веса тела. Третья группа замутил и то, и иное. Исследователи зафиксировали Число затрачиваемых за тренировку калорий в Происхождении и в конце эксперимента.

Результаты таковы:
- Группа упражнений к концу Опыта расходовала меньше калорий на выполнение тренировочной задачи (то есть, организм стал трудиться более эффективно).
- Группа упражнений Пользовалась Ради получения энергии Быстрее Личные жиры, чем углеводы.
- Группа диеты не повысила эффективность Деятельности организма, несмотря на схожее снижение веса к концу Опыта.
- Группа диеты в Шаге снижения веса тела потеряла и жир, и мышцы.
- Группа упражнений и диеты не потеряла мышечной массы, несмотря на снижение веса тела, и в качестве родника также Пользовалась в основном сохраненные жиры.

Вывод: никогда не сидите на диете без сопровождающих ее упражнений, иначе с Всяким новым циклом вы будете все больше накапливать жир за счет теряющейся мышечной массы.

Назад		Вперед