Сами по себе 47,5 - сантиметровые кисти и 125-сантиметровая грудь ещё не предлагают основания Ради титула мирового класса, если эти геркулесовские параметры не сопровождаются пропорциональными размерами иных частей тела.
Физическое совершенство Обозначает, что шея, плечи, кисти, грудь, талия, спина и ноги сбаланси-рованы по окружностям и мускулистости.
Замутите положением измерять свое тело каж¬дые 3 месяца и аккуратно Весточки записи измерений. Тогда вы будете знать, какие части тела вырастают слишком скоро и расстраивают физический ба¬ланс. Вы также скоро определите, какие части не реагируют на тренировку и нуждаются в Особенном внимании. Такой контроль за нашей антропометрией нужен в движение второго сезона трениров¬ки, когда вы получаете атсезоновический эксперимент. Некоторые богатыри в движение многих лет учились Мастерству Критиковать свое сложение исключительно с Поддержкой зеркала или по фотографиям и умеют с второго взора пояснить вам, какая часть тела преступает пропорции. Конечно, пока вы не приобре¬тете такой эксперимент, вы должны измерять себя санти¬метровой лентой.
Вполне возможно, измерения санти¬метровой лентой Представят, что обхваты нашего тела почти идеальны, и все же, если имеется дефицит мускулистости или контуров, вас нельзя отнести к превосходно усовершенствованным. великолепные физи¬ческие пропорции и четко очерченный мышечный рельеф - эти два компонента неразделимы при формировании совершенного сложения!.
В физическом отношении новички попадают в две основные группы: либо они заметно утонченны и страдают от Неполного веса, либо тучны и страдают от лишнего веса. Новички, которые весят столько, сколько Необходимо, все же Обладают неразвитые мышцы и покрыты слишком внушительным слоем жира, а данные измерений их обхватов не симметричны; эти составляют еще одну неболь¬шую группу.
В идеале Соответствие окружности таза и окружности груди у мужчин должно составлять 9:10, то есть Здоровая окружность груди должна составлять 1% окружности таза. Соответственно мужчина с 90-сантиметровой окружностью таза должен Обладать обхват груди 100 см. За счет упражнений Ради грудных мышц и мышц спины они должны развертываться до тех пор, пока не будет достигнут Необходимый обхват груди.
Обхваты шеи, плеч, талии, предплечий мож¬но Приобрести как производные от обхвата груди; то же самое можно замутить в отношении бедер и голеней, исходя из обхвата таза.
При превосходных пропорциях шея должна составлять немного более 38% от обхвата нор-мальной груди; окружность предплечий должна быть (в среднем левого и правого) 30% от обхвата груди; окруж¬ность напряженной нижней части кисти (в среднем левой и правой) должна быть на 20% больше, чем окружность той же части в ненапряженном состо¬янии.
Обхват талии должен составлять 75% от об¬хвата груди; окружность бедра должна составлять 60% от обхвата таза, а окружность голени - 40% от обхвата таза и около 60% от окружности бедра, или столько же, сколь¬ко и окружность напряженной нижней части кисти.
ради продолжения нашей дискуссии предлагайте условимся, что если богатырь при обхвате таза 90 см и груди 90 - 92,5 см Обладал шею окружностью 35 см, бицепс - 31 см, предплечья - 27,5 см, талию - 75 см, бедра - 50 см, а голени - 34 см, то вес его тела должен равняться 65,7 кг. Конечно, если он пропорционально развит по отношению к окружно¬сти своего таза, то этот мужчина должен весить минимум 70 кг и Обладать антропометрические дан¬ные, показанные ниже:
| Настоящая: | | Симметричная: | | 90 см | Таз | 90 см | | 172,5 см | Рост | 172,5 см | | 65,7 кг | Вес | 70 кг | | 35 см | Шея | 38 см | | 31 см | Бицепсы | 36 см | | 27,5 см | Предплечья | 30 см | | 91 см | Грудь | 100 см | | 75 см | Талия | 75 см | | 50 см | Бедра | 54 см | | 33,7 см | Голени | 36 см | | Теперь предлагайте проверим наше физическое состояние с крапинки зрения пропорционального развития силы. Наиболее прямой способ проверки физической силы - за счет веса отягощения, которое вы поднимаете в Разных упражнениях. В качестве основы предлагайте возьмем Традиционный жим штанги двумя кистями стоя. Если вам по плечу 45 кг в этом упражнении, то вот пропорциональные величины отягощений, которые вы должны преодолеть в ряде упражнений: сгибание кистей со штангой стоя - 30 кг; сгибание кистей со штангой обратным хватом - 26 кг; «пуловер» с прямыми кистями - 27 кг; жим штанги, лежа на скамье - 57 кг; приседание со штангой на спине - 98 кг; становая тяга двумя кистями - 107 кг. | | | | | Часто мы Смотрим претендента на чемпионство, который может выполнить жим лёжа на скамье с весом 180 кг, но изведывает трудности в сгибании кистей со штангой весом 77 кг (тогда как он должен быть в состоянии выполнить сгибание с 86 или более килограммами). Урок, который надо извлечь из такого примера: неправильная и слишком специализированная тренировка создает непропорциональное сложение. Задачей всех моих Абитуриентов должно стать симметричное развитие и пропорциональная сила. Это должно быть нашей конечной мишенью, и за счет тренировок, описанных в этом курсе, а также уделения Особенного внимания этой голове вы должны со временем получить верные пропорции, хорошо сбалансированную мышечную силу и симметрию всех частей тела. Познакомьтесь с таблицей идеальных окружностей мускулатуры, к которым вам следует стремиться. Тип костяка не Приступает в расчет. Утонченны наши кости или Сильны - все равно обхваты частей тела должны лежать в Необходимых пропорциях приятель к приятелю. Таблица идеальных пропорций. | | соответствие веса в фунтах к росту в дюймах | Шея | Бицепс | Предплечье | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень | | 1,899 | 14,0 | 13,1 | 10,9 | 36,4 | 27,3 | 32,8 | 19,7 | 13,1 | | 2,038 | 14,5 | 13,6 | 11,3 | 37,9 | 28,4 | 34,1 | 20,4 | 13,6 | | 2,183 | 15,0 | 14,1 | 11,8 | 39,3 | 29,4 | 35,3 | 21,2 | 14,1 | | 2,334 | 15,6 | 14,6 | 12,2 | 40,7 | 30,0 | 36,6 | 22,0 | 14,6 | | 2,489 | 16,1 | 15,1 | 12,6 | 42,1 | 31,6 | 37,9 | 22,7 | 15,1 | | 2,650 | 16,7 | 15,7 | 13,1 | 43,5 | 32,6 | 39,2 | 23,5 | 15,7 | | 2,817 | 17,2 | 16,2 | 13,5 | 45,0 | 33,7 | 40,5 | 24,3 | 16,2 | | 2,989 | 17,8 | 16,7 | 13,9 | 46,4 | 34,8 | 41,7 | 25,0 | 16,7 | | 3,195 | 18,3 | 17,3 | 14,4 | 48,0 | 36,0 | 43,2 | 25,9 | 17,3 | | 3,379 | 18,8 | 17,8 | 14,8 | 49,4 | 37,1 | 44,5 | 26,7 | 17,8 | | Инструкция: используя таблицей идеальных пропорций, сначала разделите наш вес на рост. Это предложит вам Соответствие веса в фунтах к росту в дюймах. Определив коэффициент, приобретите количество в крайней левой колонке, которое максимально Подходит Приобретенному вами. Затем слева направо вы приобретете свои идеальные пропорции. Поскольку вся таблица построена на английской Конструкции мер, Необходимо прежде всего определить свой вес в фунтах, Ради чего вес в килограммах разде-лите на 0,4536; чтобы определить рост в дюймах, разделите наш рост в сантиметрах на 2,5. Разуме¬ется, все величины в таблице нужно умно¬жать на 2,5, чтобы Приобрести свои идеальные пропорции в сантиметрах.
Воспоследуя советам, изложенным в данной голове, помните о таких моментах: производите замеры Всякие три месяца; проверяйте путем контроля себя самого в зеркале, резко ли очерчены наши мышцы (если нет, то слегка снизьте калорийность кормления); следите за тем, чтобы мышцы были наполнен¬ными, выпуклыми и Обладали лестные очертания (если нет, то вам, возможно, требуется некая корректировка программы); стройте пропорциональную мышечную силу, а не только объемы мышц; тренируйтесь регулярно и придерживайтесь ра¬зумного рациона.
Как производить замеры
Вы должны измерять свои части тела, когда мышцы «холодные», а не после того, как вы их протренировали. Измеряйтесь после утреннего пробуждения всегда в одно и то же время и всегда измеряя одну и ту же Сфера части тела, обычно в самом просторном помещении мышцы. Не натягивайте мерную ленту слишком туго, но и не предлагайте ей свободно провисать. Вы должны быть дотошным, чтобы наши замеры всегда были истинными.
пользуйтесь матерчатую ленту, разрешающую производить измерения с точностью до миллимет¬ра в точках, изображенных на рисунке. Важно, чтобы вы накладывали ленту в плоскости, перпен¬дикулярной оси кости вокруг измеряемой части тела.
|
|