число подходов: 4
число повторов в Всяком подходе: 12, 10, 9, 8
Вес Второй подход показывается разминочным. Вес такой, с которым ты легко умеешь выполнить 12 повторов. В остальных подходах вес должен быть предельным. Убавление Числа повторов связано с накапливающейся усталостью.

Важно
При жиме штанги узким хватом основная нагрузка приходится на внутреннюю часть груди и трицепсы. Расстояние между Руками должно составлять 30-45 см. Конкретная величина зависит от ширины туловища.