число подходов: 4
число повторов в одном подходе: 8-10
Вес Максимально достижимый.

Важно
поднимая гантель за Главу следи за тем, чтобы локти оставались согнутыми. Попытайся Поднять гантель как можно ниже, одновременно Поднимая таз. Этим достигается максимальная амплитуда действия. В нижней крапинке гантель должна остановиться на уровне лица. Делай выдох на подъеме.