Возьмитесь за перекладину нижним хватом, кисти на ширине плеч, ноги согнуты в коленях, голени скрещены. Подтяните на руках туловище к перекладине так, чтобы она оказалась ниже подбородка. Задержитесь, затем медленно опуститесь в исходное расположение.

 Количество подходов:  4
число повторов: максимально достижимое

Важно
Попытайся свести к минимуму волнообразные действия корпусом и раскачивания. В Верхней крапинке амплитуды полностью выпрями кисти.
Дыши в ритм действию. Делай выдох на подъеме. Умножай суммарное Число подтягиваний, замутненное за все подходы.