Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между нашими Руками достаточно просторным, так, чтобы, когда наши нижние части кистей параллельны полу, наши предплечья лежали в вертикальном расположении. поднимайте вес как можно ниже за Главу, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется нашего трапециуса. Не отбивайте гриф от наших плеч. Сдерживайте наши локти как можно дальнее сзади в Шаге этого действия. "исключайте" кисти в локтях, когда они выпрямляются над Главой, но не сдерживайте это расположение. Продолжите выжимать вверх и Поднимать вниз ритмично, без каких-либо пауз.

  число подходов: 4
число повторов: 8-10
Вес Максимально достижимый.