Данное упражнение разрешает тренировать средний пучок дельтовидных мышц.

Выполняется сидя на скамье с упором на ноги.

Руки с гантелями поднимают вверх на уровень плеч, ладони развернуты мизинцами вверх. В процессе следует избегать подъема плеч, так как это напрягает трапециевидную мышцу. Упражнение выполняется по в 3 подхода 12 раз.

 Видео разведение кистей в стороны с гантелями сидя