Мишень: Верхняя часть груди.

Возьмите гантели нижним хватом, лягте на скамью с отрицательным креном. Упритесь коленями, как Представлено на рисунке. Согните кисти с гантелями почти под прямым углом так, чтобы плечи были параллельны полу. Предплечья и ладони обращены вперед.

Максимально нагружая грудные мускулы, выпрямите кисти так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Задержитесь на мгновение, затем возвратитесь висходное расположение.
Советы:
• важная мишень этого упражнения — нагрузить Верхние пучки грудных мышц мощнее, чем средние и нижние. Чем больше отрицательный угол крена скамьи, тем больше нагрузка на нижние пучки.
• Следите за тем, чтобы в движение всего повторения кисти не Выходили в стороны, вперед или назад, а Ехали строговверх и вниз. Это Арендует нагрузку с трицепсов и дополнительно „нагружает" грудь.
• глава и лопатки должны быть плотно прижаты к скамье. Если вы не умеете опустить гантели, не прогибая спину, значит, вы взяли слишком внушительный вес.

число подходов: 3
число повторов в одном подходе: 10-12
Вес Упражнение показывается изолирующим.