Отдых между подходами

Мышечное напряжение и время под нагрузкой критически главны Ради мышечной гипертрофии. Тренировочные программы манипулируют весами отягощений, количеством повторений, сетами и интервалами отдыха между ними. Очень немногие исследования Направляли свое внимание на оптимизацию структуры программ.

Ученые из Новоиспеченной Зеландии сообщили, что богатыри смогли выполнить больше повторений в жимах лежа при более малых и частых интервалах отдыха между подходами. Члены Опыта тренировались с рабочим весом, разрешавшим им выполнить около шести повторений.

В различные часы они завершали одну из трех тренировок:
четыре сета из шести повторений с пятью минутами отдыха между сетами (тр1);
восемь сетов из трех повторений со 130 секундами отдыха (тр2);
или восемь сетов, чередуя – одни сет из трех повторений и один до отказа со 130 секундами отдыха между сетами (тр3).

Атлеты смогли выполнить на 25% больше повторений и достигли более высокого уровня лактата в итоге тр3. Умножение частоты интервалов отдыха позволило богатырям выполнить больше повторений и вызвало более активную метаболическую реакцию – оба фактора Располагают гипертрофии.

Назад		Вперед