Вы поворачиваетесь вправо и влевонапрягая то, ухватываясь за это, чтобы оценить наш прогресс. Все наше время и усилия в зале, в сочетании со строгой диетой, оказались благотворными. Но вы все же не уверены, где вы Рекомендуете лежать.

"Что я еще умею замутить?",-вопрошаете вы. Вы замутили все, что умели, чтобы минимизировать жир в нашей диете: вы готовите сами нашу Личную пищу, убираете из продуктов весь видимый жир, и никогда больше не Пользуетесь сливочное масло или Целое молоко. Вы даже начали Арендовать шкуру с куриных грудок!

Но это не то, с чего все это возникает ...

Не может быть, чтобы я не принимал достаточно протеина,"-обсуждаете вы. Вы едите протеин избранного качества, принимаете достаточно яичных белков, курятины и рыбы. Как бодибилдер, вы понимаете взаимоотношения между диетическим протеином и мышечной массой, и вы следите за Братским Числом граммов, которые вы съедаете Всякий час. Хорошо. Но и это не то, с чего все это возникает!

ваша реакция на тренинг (который результирует в том, что мы Смотрим в зеркале) возникает со стимула-тренировки: Всякий сет и Всякое повторение! А Всякое повторение кормится карбогидратами! Без карбогидратов тренировки вздорны, мышцы порожние и просто не вырастают!

Так легко пойматься на Числе жира и протеина, которые мы пое'предлагаем, что мы, кажется, забываем о том, что карбогидраты- это то, что разрешает нам завершать эти повторения, так что мышечная адаптация после этого может проистекать!

"Это несомненно",-обсуждает Врач Дэйвид Костилл, директор Лаборатории результативности гражданина в Университете Болл Стэит в Мюнси, Индиана, "Карбогидраты-наиболее главный нутриент! Они разрешают вам постоянно жестко тренироваться час за днем!".

ПОМНИТЕ: наши мышцы тянут спусковой крючок, но ружье заряжено карбогидратами. Все это Располагает большей массе и лучшему сложению. Вот как это проистекает:

Углеводы Ради мышц

Наиболее употребительной формой карбогндратов показывается глюкоза, которая запасается в мышцах в долгих, цепях, общеизвестных как гликоген. Если наши запасы гликогена слишком низки перед тренингом или во время него (если вы не ели достаточно карбогндратов или если вы провели особенно бодрый час), наша мускулатура может пострадать и в острой (временной), и в хронической (отставленной) формах.

смотрите ли, мы достаточно сильно Пользуемся Ваш мышечный гликоген, когда тренируемся. .Что мы Видим в нашей лаборатории-так это заметное снижение запасов мышечного гликогена вследствие тренинга с отягощениями",-обсуждает Костилл. По мере продолжения Вашего тренировочного занятия Ваши мышцы делаются более уставшими, поскольку энерговысвобождающий гликоген делается "израсходованным".

На малый срок утомление в силу Низких запасов гликогена снижает сократительные силы мышц. Иными выражениями, мы делаемся Бессильнее-делаем меньше повторений и опускаем в целом меньше отягощения. Эта редукция в работоспособности сдерживает нас от достижения такого уровня мышечной стимуляции, которая ведет к росту!

В движение Продолжительного времени изъян мышечного гликогена может Весточки по нисходящей спирали к перетренированности! Кроме того, наше тело вынуждено Пользоваться глюкозу Ради энергии в Шаге тренинга с отягощенпями. Если оно не может извлечь ее из запасов карбогидратов, оно образует ее из запасов протеина. Конечно, того самого протеина, который наше тело готовит Ради наших Личных мышечных тканей. Вы делаетесь меньше и Бессильнее. Здесь ничего Смешного нет-опросите любого бодибилдера, который когда-либо лежал на низкоуглеводной диете!

Cамая Важная добавка

"Опустошенность". Вам известно это Чувство. Возьмите, к образцу, нашу тренировку квадрицепсов. Вы ощущаете себя хорошо вначале, мощно приседая в Шаге пяти сетов. Затем вы переходите к жимам ногами, а затем экстензиям бедер. Эх, с бедрами покончено. Вы ощущаете себя довольно помятым, но вам Необходимо отработать еще одну часть тела. Это не потому, что наши квадрицепсы, ныне ослабленные, будут Отвлекать вам. Это Братское Чувство утомления, которое будет ограничивать вас в Шаге немногих очередных сетов. Вам хочется Обладать снова Чувство наполненности, энергии, прокачанностн-то самое, которое вы Обладали в движение наших Первых немногих сетов приседаний.

Да, с интеллигентным углеводным дополнением вы умеете быть в состоянии Обладать его. Как минимум, вы умеете отставить или минимизировать утомление, так чтобы быть в состоянии вкладывать большее усилие в проработку нашей очередной части тела. Это Обозначает больше повторений, большее отягощение и более значительную мышечную адаптацию-все это ведет к умножению мышечной массы!

Довольно интересно, что со всеми этими противоречиями относительно протеиновых добавок, карбогидратные напитки оказываются тем, что показывается эффективным в обеспечении горючего Ради трудящихся мышц. Практически Всякое исследование, которое проделывалось с растворами карбогидратов в Повторяющих Движениях, продемонстрировало позитивный эффект, карбогидратные добавки срабатывают! И все же немногие бодибилдеры Пользуются эту информацию Ради лучших и более эффективных тренировок.

Руководство

Карбогидратные добавки показываются растворами, которые разработаны Ради поддержания уровней глюкозы в крови, так чтобы уровням нашего гликогена не пришлось прыгать слишком низко Ради воздаяния энергетических надобностей наших мышц. Нижеследующие указания по карбогидратному дополнению Знают, что вы жестко тренируетесь в движение минимум ОН минут. Вот что вам надо знать об этих карбогидратных напитках:

1) в продаже имеется масса различных типов карбогпдратных напитков. Конечно, те, что содержат полимеры глюкозы, показываются самыми лучшими. Эти глюкозные полимеры обеспечивают большими Числами Дешевых карбогидратов при более неверховной осмотической активности. Поскольку осмотическая активность может ввязываться в Шаг абсорбции, -эти полимеры будут одарять вас более высокой концентрацией глюкозы в крови, когда вам это потребуется;

2) вы дожны начать Лить наш карбогидратный напиток в пределах 10 минут от нашего второго сета. Если вы выпиваете его слишком рано (более чем за 30 минут или около этого до тренировки), наше тело будет реагировать умножением уровней инсулина. Когда вы затеваете упражняться, и наши мышцы, и инсулин будут удалять глюкозу из нашей крови. Немного времени потребуется Ради достижения гипогликемической кондиции. Ничего избранного. Высвобождение инсулина, конечно, блокируется во время упражнений, так что неплохо затевать Лить наш карбогидратный напиток прямо перед упражнениями;

3) наш напиток будет абсорбироваться лучше, когда он охлажден примерно до 40 градусов по Фаренгейту (около 5 градусов по Цельсию);

4) кроме того, наш гастроинтестинальный тракт не может абсорбировать более 50-75 г глюкозы в День. Опрокидывание в себя Абсолютной бутылки сразу будет нагнетать колики, так же как и тошноту;

5) вы должны съесть маленькими глотками одну половину стандартной 16-унциевой бутылки в движение второго Дня нашей разминки и тренинга (конечно, вы должны всегда Лить воду, когда вы тренируетесь). Затем смешайте с жидкостью оставшиеся полбутылки и съешьте ее в движение Предыдущего Дня.

Если вы никогда не пробовали карбогидратные напитки, попробуйте их. Вы будете Обладать больше энергии в Шаге нашей тренировки, что может Обладать итогом только более значительные Добавления! Вы осознаете то, что было давно известно исследователям: карбогидратные напитки трудятся! Это факт, который может быть столь же очевидным, как и новоиспеченная, мускулистая фигура в нашем зеркале.

Боб Лпфэйпи