Имея вышеизложенными знаниями об источниках мышечной силы, богатырь должен разумно проанализировать свою технику в троеборье. Чрезвычайно главны два фактора: 1) тот факт, что подъем тяжестей Продолжается очень недолго во времени, делает затруднительным вовлечение в Движение максимально достижимого количества моторных штук, и 2) то, что белые (скорого подергивания) волокна показываются наиболее главными, но очень скоро утомляются. Таким ликом, мы должны надумать прежде всего эти две проблемы, так как к их решению неизбежно сводятся все усилия, связанные с умножением соревновательной подъемной мощности. Мощность показывается ключом. Всегда помните, что Ваш вид спорта именуется Пауэрлифтинг (пауэр - мощность, лифтинг - подъем). Мощность - есть Возможность моментально привлечь к Деятельности максимальное Число моторных штук в данном действии. Функциональное опрпищеление мощности выглядит как сила со скоротой. Определение физиков будет: мощность = fd/t, еде f - сила, d - расстояние, на которое передвигается объект, а t - время, потраченное на передвижение, объекта на предложенное расстояние. Сила, как таковая, Обладает ограниченную ценность Ради действительно Способного богатырьа[1]. Когда отягощения велики, в дело вступают быстро утомляющиеся белые волокна, с тем чтобы выполнить основную часть Деятельности. Если богатырь расходует слишком много времени на выполнение жима, эти волокна затевают уставать и попытка срывается. Кроме того, если в итоге неправильных тренировок богатырь не талантлив мобилизовать максимальное количество моторных штук в мгновение, жим будет уже Окончен к тому времени, когда еще не все моторные штуки оказались толканными. Это, конечно же, приведет к неспособности опускать внушительные тяжести. С иной стороны, если вес велик, а моментальная мобилизация не Обладает помещения, те моторные штуки, которые участвуют и Деятельности, прибудут в состояние усталости до того, как эта мобилизация случится. В итоге вес не будет взят. Абсолютно нужно, чтобы атлет Достигал максимальной мобилизации моментально, если он Рекомендует добиться избранных итогов в подъеме действительно внушительных тяжестей.
пользуясь Традиционное определение мощности как силы, помноженной на Скорость, предлагайте Увидим, как можно добиться умножения мощности. Быстрота - это скорота, с которой может быть приложено усилие, в то время как сила - это то, что производит усилие. Таким ликом, имеются три метода умножения мощности: 1) умножение быстроты; 2) умножение силы и 3) умножение сразу того и иного. Как отмечалось выше, понятие быстроты включает Мастерство координировать Деятельность мышц, занятых в действии, и Возможность добиваться максимальной мобилизации Подходящих волокон. Итог такого научения, при Подходящих условиях тренировок, может прибыть довольно быстро. Координационный аспект быстроты обычно осваивается в движение немногих недель, в то время как достижение максимальной мобилизации белых волокон отнимает больше времени и умножения опускаемого веса не на столько впечатляюще, как на Предварительном этапе. Единственным наиболее эффективным методом достижения максимальной мобилизации, который я сам изведывал на эксперименте, показывается метод использования изокинетической тренировки, верное применение которой может привести к достижению искомого итога в движение двух-трех месяцев. Подробнее об изокинетической тренировке мы будем обсуждать в голове, посвященной тренировочным Конструкциям.
Куда более главным моментом Ради богатыря или богатырьки показывается Возможность умножать силу. Никто еще не приблизился к тому, чтобы реализовать свой Настоящий силовой потенциал, и Необходимо потратить уйму времени на тренировки, чтобы добиться максимально достижимого. Принимая во внимание то, что мы мало что умеем замутить Ради умножения Вашего скелетно-мышечного рычага (разве что изменить технику поднятия) точно также, как и Ради изменения наследственного фактора, определяющего Соответствие белых и красных волокон, атлет должен сконцентрировать все усилия на умножении количества мышечных фибрилл в клетке, на изменении концентрации энзимов, отодвигании защитного барьера мышцы и на координации Деятельности всех мышц, занятых в подъеме снаряда.
Ключом к запуску всех этих физиологических изменений внутри мышечной клетки рассказывается напряжение. Исследования рассказывают, что уровень нагрузки, который заставляет трудиться эти адаптивные процессы, должен быть выше двух третей максимальной Возможности, но ниже 95% от нее. Внушительная часть исследований на эту тему показывает, что наиболее оптимальным уровнем напряжений под нагрузкой показывается уровень между 80% и 90%. Эти цифры Обладают объективную причинную обусловленность. 

Ключи к Всякой Меть:

- Сила и энергия - напряжение
- Мышечная выносливость - передача кислорода и его утилизация
- Размеры мышц (бодибилдинг) - разнообразие
(Заметьте, что Бывалые культуристы завершают тренировки с тяжестями в Большущем разнообразии режимов мощьности, Достигая при этом максимального умножения размеров всех параметров мышц и окружающих тканей)
- Тонус - все формы тренировки с тяжестями Располагают умножению мышечного тонуса, при условии, что Деятельность пробьется с достаточно Трудными перегрузками

Кумулятивный эффект подходов в 4-8 повторений таков, что после 4-6 подходов с такой мощьностью силовое напряжение Спускается ниже критического порога в 80%, что делает дальнейшую Деятельность над умножением силы малоэффективной. Таким ликом, средний режим в 5 подходов из 5 повторений показывается оптимальным Ради начала. По мере того, как богатырь знакомится с реакцией своего организма на такой режим, дальнейшее его совершенствование может продиктовать богатырю использование меньшего количества повторений или, соответственно, подходов, но за диковинным исключением желательно или нужно делать меньше 4 повторений или более 8, а также менее 4 подходов или более 6, так как внушительные веса используются в основном Ради того, чтобы предложить богатырю "почувствовать" Трудные нагрузки на Будущих стадиях Содержания в пиковый цикл.
Тренировка на Необходимом уровне напряжения вызовет адаптационный процесс, при котором в задействованных мышечных волокнах умножается количество фибрилл, а также Обладают помещение энзиматические изменения, Располагающие максимальному сокращению мышцы. Упражнения верховного напряжения оказывают также противоДвижение на проприорецепторы, размещенные в сухожилиях мышц. Эти проприорецепторы именуются сухожильные органы Голджи. Эти миниатюрные механизмы Чувствуют напряжение и, если оно интерпретируется как слишком внушительное, случайно Спускается защитный барьер сокращающейся мышцы. При непрерывном использовании упражнений верховного напряжения крапинка, в которой вступает в действие защитная реакция, отодвигается дальнее, разрешая тем самым Пользоваться еще большее напряжение трудящейся мышцы. Об этом мы будем обсуждать подробнее в следующей голове. Здесь же ограничимся выводом о том, что именно напряжение производит эти существенные изменения в Возможности мышцы совершать Сильное сокращение, а также физиологии клетки, и факторы, задействованные в процессе "восприятия" мышцы, изведывают влияние такого напряжения.

 Энергия Ради мышечного сокращения попоказывается при расщеплении молекул аденозинтрифосфата (АТФ), Химического объединения, производимого митохондрией мышечной клетки. Так как запасы АТФ ограничены, они скоро истощаются при максимальном усилии, и Деятельность прекращается из-за усталости. деятельность на уровне 80% от максимального уровня разрешает легко пополнить эти запасы АТФ за счет комбинации еще одного Химического объединения креатинфосфата (КФ) с продуктами распада АТФ. Затем проистекает разложение гликогена с получением энергии Ради обратного синтеза КФ, запасы которого тоже ограничены. И конечным продуктом этого процесса показывается молочная кислота. Так как человеческий организм может переносить только минимальные уровни снижения рН крови[2], молочная кислота Принуждает мышцы прекратить сокращения, это состояние мы изведываем в конце подхода - усталость или "перегрев". Мишень всего этого подробного описания в том, чтобы Представить, что процесс истощения является одним из главнейших механизмов, нагнетающих адаптационный процесс в мышце.
Слишком маленькое количество повторений, как например, выполнение одиночных подъемов или дублей (сдвоенных повторений), не приведет к максимальному умножению силы в итоге внутриклеточных процессов[3], а слишком внушительное количество повторений разрешает мышце восполнить запас АТФ даже во время подхода. Вывод таков - следует Пользоваться такой вес, с которым вы сумеете завершать желаемое упражнение, делая от 4 до 8 повторений. Такой режим Деятельности обеспечит уровень мощьности в пределах 80% - 90% от максимальной способности. Большее количество повторений увеличит местную мышечную выносливость в большей мере, нежели силу, а меньшее количество повторений делается полезным при достижении пика в цикле, когда Деятельность шагает над мобилизацией моторных штук.

Таблица 1.1
Анаэробный маршрут:
1. Аденозинтрифосфат (АТФ) → фосфат (Ф) + аденозинфосфат (АДФ) + энергия (Е)
(как последствие, истощение запасов АТФ)
2. Креатинфосфат (КФ) → АТФ + креатин (К) (как последствие, истощение запасов КФ);
Аэробный маршрут (включает вышеуказанные реакции плюс Предыдущее):
3. Гликоген (из запасов мышцы) → молочная кислота + энергия
(энергия, использованная, на воссоединение К из реакции 2 и Ф из реакции 1)
4. К + Ф + Е (из реакции 3) → КФ
5. 1/5 молочной кислоты (из реакции 3) + кислород (из крови) → жидкость (Н2О) + двуокись углерода (СО2) + энергия (использованная на воссоединение израсходованного гликогена из реакции 3)
6. 4/5 молочной кислоты (из реакции 3)+ О2 → гликоген

Анаэробный и аэробный маршрута развития мускульной энергетики. Жидкость и двуокись углерода выделяются через Конструкцию дыхания и таким ликом мы Приобретаем Продолжительный, Постоянный цикл, Величаемый Деятельностью "непрерывного (умеренного) состояния". Как только поступление кислорода к мышце делается ниже, чем уровень вырабатываемой молочной кислоты, наступает утомление и Деятельность прекращается. Действия троеборья и все дополнительные упражнения Ради троеборцев должны выполняться на стадии реакции 4. Следует избегать реакций 5 и 6, так как при этом мощьность завершаемой Деятельности будет Неполной Ради запуска Необходимых адаптационных процессов в мышцах.
Из кн.: Ф. Хэтфилд и М. Кроте: "Индивидуализированная тренировка по поднятию тяжестей". Кендал, 1978.