baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Восстановительная программа Ради спины

Недели 1 тренировка 2 тренировка 3 тренировка
1 гиперэкстензии 5х5 1.тягя пирамиды 5х5
2.крены с выпрыгиванием 5х5 -
выполняется без веса
1.тяга стоя на возвышении 5х5
2.тягя с плинтов 5х5
2 1.тягя в скором темпе 6х6
2.крены со штангой 6х6
1.тяга пирамиды 5х5
2.крены с выпрыгиванием 5х5
1.тягя с помоста 5х5
2.тяга с плинтов 5х5
3 тяга пирамиды 5х5 1.гиперэстензии 6х5
2.крены с выпрегиванием 6х5
1.тяга с помоста 5х5
2.крены со штангой 6х6
4 1.тяга стоя на возвышении 5х5
2.тяга с плинтов 5х5
тяга с помоста 5х4 1.тяга пирамиды 5х5
2.гиперэкстензии 6х6

Примечание: веса в программе минимальные (не привышают 65-70% от мах в самых тяж.упражнениях)

Назад   Вперед