Упражнение Сеты и повторения
Жим лежа 2 подхода по (видь цикл)
Жим лежа узким хватом 2 подхода по (видь цикл)
Наклонный жим лежа 2 подхода по (видь цикл)

Вторник: Час тяги
Упражнение Сеты и повторения
Становая тяга 2 x 2-5
Тяга на прямых ногах 2 x 8-10
Шраги 1 x 20

Четверг: Час трицепсов и легкого жима

Упражнение Сеты и повторения
Жим лежа 2 x 10
Тяги вниз на трицепсовом блоке 3 x 8-10
Отжимания на брусьях 1 x 8-10

Пятница: Час приседа

Упражнение Сеты и повторения
Приседания 1 x 6-8
Приседания с паузой 1 x 1-3

Замечание:

В этой программе используется цикл только Ради жима лежа и вспомогательных упражнений (жим лежа узким хватом и наклонный жим лежа). После того, как вы щелкните на ссылку в колонке "Сеты и повторения", перед вами откроется таблица Excel, которая разрешит Вам рассчитать цикл Ради Вас. Все, что вам Необходимо будет замутить, это всего-лишь ввести наш повторный максимум Ради жима лежа.