Своим простым присутствием Большущая, мускулистая элита бодибилдинга часто Располагает преувеличенным намерениям среди основной массы. Хотя Обладать верховные Меть хорошо, важно понимать, что только крохотная часть всех мужчин и Баб Обладают генетический потенциал Ради развития объёмов профессионала. Шанс, что вы один из немногих культуристов с таким потенциалом меньше, чем один из тысячи. Это "Безвкусная" действительность.

Хотя природа наложила на вас пределы, вы никогда не признаете каковы они, пока не поднажмёте насколько хватит сил. Вот почему полезно Смотреть в профессионалах не манекенов Ради воспроизведения, а воодушевляющий лик, который может прибавить вам энергии, чтобы стать впечатляющим настолько, насколько вы умеете.

Сфокусируйтесь на своём Личном развитии, не на развитии иных. И когда дело доходит до показухи, попытайтесь не Направлять внимания на цифры о которых Объявляют некоторые граждане.

Я не обсуждаю, что все зарегистрированные обмеры мошеннические, но культуристы обожают преувеличивать размер всего, кроме Личной талии - из которой, наоборот, обожают вычесть пару дюймов. Поэтому не огорчайтесь, если, например, вы в поте лица Работали десять сезонов, чтобы усовершенствовать по-настоящему мускулистый сорока сантиметровый бицепс, а затем прочли, что кто-то Объявляет о своей пятидесяти сантиметровой кисти после пяти сезонов тренировок.

Таким ликом, важно периодически ставить реалистичные Меть. Мышцы строятся и расширяются на долю дюйма за тренировку, а не на цельные дюймы. Даже если вы Обладаете нереализованную способность построить 45 сантиметровую кисть, вы сначала должны усовершенствовать её до 40 сантиметров. Поэтому поставьте нашей второй мишенью 40 сантиметров и не опускайте планку, пока не Приобретете итога. Лучше меньше, да лучше.

Та же философия в отношении роста массы тела: сконцентрируйтесь на возведении следующих двух или четырёх килограммов мышц, а не сразу на двадцати. Спешка в накачке часто Кончается ничем, кроме Избытков жира.

БАЗОВЫЙ СТАНДАРТ

Реальные Возможные Меть - ступеньки успеха в бодибилдинге. Вычисляйте следующий эталон, впечатляющим итогом Ради любого мужчины-культуриста от 25 до 35 сезонов. Эти измерения приведены Ради гражданина ростом 172 см, весом 86 кг, со структурой костей между утонченной и средней (запястье до 17,8 см).

Процент жира: 10-12%
Кисти: 40,6 см
Талия: 78,7 см
Грудь: 114,3 см

Эти количества можно Усвоить, если вы, природно, не Обладаете серьёзных физических ограничений. Возраст также заслуживает внимания: пятидесяти пяти сезоновний не может рассчитывать на такую же фигуру после пяти лет благоразумного тренинга, как двадцати пяти летний.

Касательно уровня силы, кто-либо с выше приведёнными размерами может трудиться, грубо Критикуя, со Предыдущими весами и повторениями.

Приседания до параллели: 136 кг х 20
Жим лёжа: 118-125 кг х 6
Сгибания кистей со штангой: 55-60 х 6
Жим стоя: 79-84 кг х 6

Эти достижения умеют показаться скромными в сравнении с элитой. Но соотнесите эти количества с тем, что вы Смотрите в нашем тренажёрном зале. Немногие граждане там опускают внушительные веса и Обладают лучшее развитие, чем приведенное выше.

В случае с итогами Обладайте в виду, что многие преувеличивают свой уровень силы. Это может быть потому, что они умеют опускать вес, о котором Объявляют, только совершая частичные повторения и/или с мутной техникой.

ДОЛГОСРОЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Теперь обратная сторона монеты. Будучи реалистичным в том, к чему устремляться в ближайшем будущем, не ставьте себе пределов. Как только вы достигли Ближайших мишеней, Езжайте дальнее. Устремляетесь прибавить 10 кг к Трудным упражнениям, от 2,5 до 5 кг к более лёгким и по 1 см или около того ко всем мышечным обхватам (не включая талию). Ещё раз, наши задачи должны быть всегда осуществимы и реалистичны.

Чтобы поразить мишень на любом уровне, посвятите себя приведению в распорядок Всякой детали нашего Порядка жизни. От месяца к месяцу, от сезона к сезону, насколько возможно, устраивайте Всякий аспект вышей жизни так, чтобы Сваять условия, нужные Ради прогресса во всех упражнениях, Всякие несколько недель. Прирост может быть пол кило, килограмм или даже сто грамм. Длительный прогресс в массе - вот что делает мышцы больше. Никогда не Пропускайте из вида, что бодибилдинг многогранен. Устройте нашу тренировочную программу, частоту тренировок, кормление, сон и отдых и вы замутите прогресс в массе действительностью. В Гадком случае, вы не будете вырастать, вам придётся перестраивать свой режим. Условия, не приведшие к внушительным мышцам за Недавние несколько месяцев, не Сваяют внушительных мышц и в Предыдущие несколько месяцев.