Вопрос Как я должна кормиться, чтобы сжигать жир и строить сухую мышечную массу? Меня занимает Быстрее сила, чем мышечная масса. Я Баба и только что начала тренироваться. Мне не Необходимы внушительные мышцы. Какие упражнения выбрать Ради Укрепления Верхней части спины и Сферы талии?

Ответ: Первое, что требуется Ради построения сухой мышечной массы, - это белок. Можно Пользоваться либо сывороточный протеин, либо мешанина сыворотки, казеина и яичного белка. Я предпочитаю Недавний вариант, потому что эта мешанина усваивается гораздо медлительнее, обеспечивая непрерывный приток аминокислот к мышцам. Сыворотка - это высококачественный протеин, но он переваривается моментально, и поэтому его лучше принимать до или после тренировки (включая кардио). Но в остальное время часа я предпочитаю медлительные виды протеинов, особенно перед сном.

Еще мне нравятся глютамин и креатин. Креатин предлагает больше энергии и мощности Ради самой тренировки, а глютамин Поддерживает возобновлению и роста' после нее. Креатин я обычно принимаю до и после тренировки, а глютамин -точно так же, плюс утром перед завтраком и вечером перед сном (с Недавним протеиновым коктейлем).

ради развития силы лучшая добавка - это, наверное, креатин. Прогресс в силе зависит Быстрее от тренировочной программы, чем от какой-то особой добавки. необходимо просто правильно выбрать рабочие веса и упражнения. Базовые упражнения с весами, разрешающими выполнить 3-6 повторений, отлично строят сил)'. После тренировки протеин поможет восстановить поврежденные волокна, что позднее замутит мышцы мощными. Углеводы, принятые перед тренировкой, будут использованы Ради получения энергии, поэтому Необходимо позаботиться, чтобы их было достаточно. Если углеводов будет мало, или они будут приняты задолго до тренировки, то на самой сессии может наступить слабость.

Лучшие упражнения Ради низа спины - это гиперэкстензии, мертвые тяги (с умеренными весами) и мерт-вые тяги с прямыми ногами.
Для пресса и Сферы талии можно делать много различных упражнений. Подъемы корпуса на наклонной и кранчи нагружают Верхнюю Сфера живота, а подъемы коленей в висе, вертикальные подъемы ног и подъемы ног лежа - нижнюю. Вы умеете толкать межреберные мышцы, завершая попеременные кранчи или подъемы коленей со скручиванием корпуса. Я не Предлагаю тренировать пресс и низ спины чаше трех раз в неделю, потому что эти мышцы трудятся во многих иных упражнениях. Вот образец программы:

Суперсет
Кранчи на скамье 3x30
Подъемы коленей в висе 3x20-30
Суперсет
Подъемы корпуса на наклонной ЗхЗО-50
Подъемы коленей на наклонной 3x20-30
Суперсет Обозначает выполнение двух упражнений подряд без Антракта.