В Происхождении сгибаний кистей со штангой, например, кисти выпрямлены, а сгибающие мышцы кистей лежат в растянутой позиции - в этой позиции сила мышц, задействованных в подъёме штанги, крайне Невелика; растянуты как Индивидуальные мышечные волокна, так и вся мышца в целом. Во-Первых, в этом расположении, НЕВОЗМОЖНО включить в Деятельность волокон более, чем какой-то их крайне ничтожный процент от всех живущих в мышце.

Мышечные волокна завершают Деятельность, сокращаясь, убавляясь в длине - а чтобы сократиться, они должны Ехать. Несмотря на то, что заявление, что в мышцах и их сухожилиях живет некая 'слабина', будет Правильным, тем не менее, Правильным будет и то, что мышца не талантлива Сваять значительное усилие без действия. Таким ликом, фактически, когда мышца завершает Деятельность, сокращаясь (убавляясь в длине), она тем самым совершенствует тяговое усилие, которое приводит в Движение соответствующую часть тела. Без такого действия Подходящей части тела, невозможно усовершенствовать внушительное усилие.

Если все волокна в отдельно взятой мышце сократятся одновременно, то, очевидно, что и вся мышца максимально уменьшится в длине. Однако это не Произойдет, если соответствующая часть тела также не будет перемещена в позицию Абсолютного сокращения. Если мышца сократилась полностью, а соответствующая часть тела не сдвинулась в позицию Абсолютного сокращения, то это Обозначает одно - мышца оторвалась от своих сухожилий. НИЧТО Иное НЕВОЗМОЖНО.

Таким ликом, должно быть очевидно, что невозможно включить в Деятельность все волокна мышц, которые осуществляют сгибание кистей, в какой-либо иной позиции, кроме позиции Абсолютного сокращения мышцы. В Вашем образце со сгибаниями кистей со штангой, это Обозначает, что кисти окажутся полностью согнутыми и в полностью супинированной позиции и немного приподнятыми

Со штангой невозможно замутить сгибание кистей так, чтобы все мышечные волокна сгибающих мышц кистей оказались бы включёнными в Деятельность. Но если гражданин талантлив ясно осознать все действующие факторы, и если упражнение выполняется правильно (а даже Бывалые богатыри редко завершают его правильно), то мы умеем, по крайней мере, вовлечь в Деятельность довольно внушительный процент волокон.

В Происхождении второго повторения сета, состоящего всего из десяти повторений, наши мышцы свежи и мощны - но в Предварительной позиции вы умеете включить в Деятельность лишь крайне незначительный процент волокон - просто потому, что множество из них не умеют завершать Деятельность в таком расположении, и, во-Первых, потому что 'в Деятельность в любом случае вовлекаются лишь столько волокон, сколько нужно'. Это проистекает потому, что Индивидуальные мышечные волокна трудятся по принципу: 'все или никто'.

Вы Умеете увеличить процент трудящихся волокон, завершая действие как можно скорее; но это не показывается ни нужным, ни обязательным - потому что скорые действия выполняются в тот момент, когда мышцы свежи - а это очень опасно. Живет внушительная вероятность, что вы порвёте сухожилия. А, во-Первых, когда вы завершаете действия скоро, то Возникает тенденция 'закидывать' вес наверх действием всем тела, вместо того, чтобы переставлять его именно силой Необходимых нам мышц, которые вы Стараетесь проработать.

Поэтому, первое повторение следует завершать так скоро, как то разрешает безупречная техника, и если есть хоть какие-нибудь Недоверия в технике, то первое повторение лучше замутить чуть медлительнее.

Но в любом случае, вне Потребности от того, как вы будете делать первое повторение, вы включите в Деятельность лишь очень маленький процент из всех живущих волокон. На это есть несколько причин - в Происхождении второго повторения невозможно включить в Деятельность больше, чем какой-то относительно Короткий процент волокон, потому что множество их них в таком расположении просто не умеют трудиться. Во-Первых, так как все волокна в этот момент свежи и мощны, то Ради того, чтобы сдвинуть вес, их понадобиться очень немного. В Деятельность включатся лишь столько волокон, сколько потребуется, и ни одним больше. В-третьих, в той крапинке действия, где можно включить в Деятельность внушительный процент волокон, нагрузка отсутствует, а без нагрузки упражнения не живет.

Если вы Пользуетесь вес, с которым вы талантливы замутить десять повторений в сгибаниях кистей со штангой, то правильно выполненное первое повторение включит в Деятельность лишь 4-5 % от Братского количества волокон. Иные 95-96% не будут участвовать в упражнении.

Во время Первого повторения, выполненного непосредственно вслед за вторым, ситуация изменится несколько в лучшую сторону. К этому моменту, волокна, которые трудились до этого, уже не столь свежи и мощны, как то было во время второго повторения, их текущий уровень силы снизился и они не сумеют опустить тот же вес без Поддержки иных волокон - и такая Поддержка будет им предоставлена, но только в той степени, насколько она действительно требуется.

Таким ликом, повторение за повторением, процент трудящихся волокон будет Повышаться до тех пор, пока, наконец, к десятому повторению, вы будет вовлекать в Деятельность 15% от Братского количества всех волокон в мышце - в этот момент Война с весом станет по-настоящему Трудной и в именно в этот момент множество богатырей прекращают свой сет.

Но к этому моменту в упражнении рост будет простимулирован в очень Короткой степени (если стимуляция как таковая вообще будет Обладать помещение) - ведь мышцы уже 'Могут' завершать Деятельность на таком уровне. Этот факт подтверждается тем, что вы сумели замутить десять повторений. Вы не заставили свои мышцы трудиться внутри их текущего резерва силовых способностей. Фактически, способности мышцы Соответствуют требованиям, предъявленным к ним завершаемой вами Деятельностью. Они и завершают эту Деятельность, никакой потребности у них Пользоваться свой резерв нет - поэтому, никакой потребности у них вырастать тоже нет. В таких обстоятельствах рост недостижим - или, возможен лишь в ничтожной степени.

Но, если вместо того, чтобы останавливаться после десятого повторения, вы продолжите упражнение, заставляя мышцы трудиться Труднее Традиционного, настаивая от них Пользоваться их резерв силы, то в таком случае случится стимуляция роста.

Сколько ещё повторений нужно замутить?

Столько, сколько сумеете, вне Потребности от того, какой конкретной цифрой это будет выражаться. Сет следует заканчивать лишь тогда, когда сдвинуть вес вы уже не умеете ни на дюйм, когда гриф буквально вываливается из наших уставших кистей.

Но даже тогда (если вы занимаетесь со штангой) вы не сумеете заставить трудиться ВСЕ свои волокна - но, по крайней мере, вы будете включать в Деятельность столько волокон, сколько это вообще оказывается достижимым при занятиях на обычном оборудовании. И вы будете толкать рост мышц в той мере, в какой это вообще возможно, если вы Пользуетесь штангу или любые иные обычные инструменты тренинга.

И если вы будете тренироваться в такой манере, то в множестве случаев достаточно будет лишь двух сетов, завершаемых с частотой три раза в неделю. Делать более трёх сетов не рекомендуется в любом случае. Выполнение большего количества лёгких сетов НЕ приведёт к тем же итогам. А выполнение большего количества правильно выполненных сетов отрицательно скажется на наших восстановительных способностях, и вместо прогресса наши итоги снизятся.

Видеть на правильно тренирующегося гражданина почти страшно. По крайней мере, некоторые граждане приобретают это зрелище опасным. Мощьность усилий настолько велика, что всё тело богатыря трясётся от напряжения, лицо делается красным или даже багровым, пульс и дыхание учащаются как минимум на 100%, а часто и более.

Множество граждан даже не додумываются, что такие усилия достижимы. Много граждан предполагают, что такие усилия достижимы, но не Обладают ни Кратчайшего Влечения когда-либо испытать это на себе. Но Ради максимальной стимуляции роста такие усилия показываются нужными. Если предоставить богатырей самим себе, то множество из них не сумеют прогрессировать в более-менее значительной степени. Потому что они, вероятно, не будут трудиться так тяжело, как то нужно Ради стимуляции роста. Поэтому, чтобы добиться избранных итогов, им Необходим кто-то, кто следил бы за ними на тренировках самым тщательным ликом. Новичкам очень желательно продемонстрировать, что такое по-настоящему сильная Деятельность, иначе они просто не будут знать, что гражданин вообще талантлив трудиться с такой мощьностью.

Эмоциональные соображения также крайне главны. Если это возможно, богатырь должен Смотреть, как Едет вес. Ещё лучше если действие веса сопровождается каким-то звуком. Похожим же ликом, богатырь должен знать, какой вес он переставляет. А вес должен быть как можно Труднее в благоразумных пределах.

При проектировании некоторых новоиспеченных тренажёров, нам не составило бы Особенного труда замутить так, чтобы рычаги у тренажёров были изменены так, чтобы даже 5 кг реального веса оказались бы неподъёмными даже Ради очень мощного гражданина. Но вместо этого мы Постарались замутить так, чтобы коэффициент рычага был практически буквально равен 'один к одному', чтобы вес, передвигаемый на тренажёре, был бы в точности равен весу штанги в похожем упражнении. Это разрешает богатырю ощущать, что он не зря проливает пот, а вес, передвигаемый в итоге его усиленных усилий - внушительный и Трудный, а темпы его прогресса будут выражаться в понятных ему цифрах.

Такие соображения намного перевешивают то маленькое Превосходство, которое было бы итогом обратного подхода - в виде, например, меньшего Числа блинов или какого-либо иного железа, чей вес используется Ради Ваяния нагрузки. С учётом различного Соответствия рычагов, 5 кг умеют (и будут)'показаться' такими же Трудными, как и 100 кг, но богатырь с гораздо внушительным наслаждением будет трудиться с должной мощьностью тогда, когда он переставляет 100 кг, а не 5.