Вот некая Аномалия бодибилдинга! Показалось бы, силовой вид спорта, а физическая сила не гарантирует никакой победы на состязательном помосте. От этого и ошибочный подход к тренировкам. Многие расходуют очень много время и сил. стараясь не понятно Ради чего поставить рекорд в жиме лежа и становой. Иных просто «заклинивает» на бицепсе и делают десятки сотен концентрированных подъемов. И Первые и вторые расходуют время не Приобретая, желаемого итога, поскольку поход к решению задачи не Правилен. ваш материал Объяснит, как надо проводить тренировки Приобретая, максимальный позитивный итог.

Обратите внимание на методические принципы. Массу предлагает много повторный тренинг (8-12 поворотов в сете), силу - мало повторный (2-5 повторений). Но как бы добросовестно вы, не качали силу, много массы этим не Добавишь. Спрашивается, Ради чего Необходим, силовой тренинг.

А тайна в том, что много повторов (на массу) делать требуется с весами, которые показываются, чуть ли ни силовыми рекордами. И еще есть один не мало главный нюанс, накачка грудных возникает, после того, когда вы начнете Давить лежа под 130 кг.

Методисты желают два раза в сезон делать силовые «cессии». Комплекс упражнений вы сумеете придумать сами, взяв на Оружие нижеизложенные методические управляла.

ВСЕ Внимание КРУПНЫМ МЫШЕЧНЫМ ГРУППАМ.

Поясничный отдел позвоночника. ради того чтобы избежать травмы, не следует после Приседаний делать через час или два становую.

Тренироваться следует с периодичностью 3-4 тренировки в 2 недели. К основному упражнению следует Прибавлять 1-2 «добивочных» упражнений. Так после приседаний делают жим ногами или выпады. После становой - тягу штанги к поясу. После жима лежа- подъем штанги на бицепс. В основном упражнении завершают до 5 сетов по принципу «пирамиды». Во вспомогательном 2-3 сета. Выкладываться Висит только в Недавнем сете основного упражнения. Форсированные повторы запрещены!

Предполагайте Ощущение МЕРЫ

Частые тренировки крупных мышечных групп нагнетают внушительные затраты энергии. Из этого следует, что на возобновление мышц Необходимо отводить большее время. Если тренироваться в силовом режиме, так же как и в качковом (до 4разв неделю) Сила начнет убывать.

Метод «циклирования» повторов настаивает Особенного внимания и отношения к нему. Многие спортсмены свои тренировки строят по убывающему циклу, а именно Сначала занимаются несколько недель с много повторным тренингом(8-10 поворотов в одном сете с маленьким весом), затем несколько недель со средним Числом поворотов (4-6 за сет, но с внушительным весом) и Недавние недели тренируются с Коротким количеством поворотов (1-3 за сет, но с очень большими весами).

висит обратить внимание, что при силовых тренировках скоро « забиваются «мышцы и рост силы угасает. А при таком графике можно продлить промежуток Добавления силы до двух- трех месяцев.

КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС

Перед тем, как начать силовые тренировки, следует проконсультироваться с инструктором тренажерного зала. Многие силовые упражнения впрямую зависят от строения скелета, а в частности от длины конечностей. Инструктор всегда предложит Необходимые рекомендации насчет техники с учетом нашей индивидуальности. Допустим, вы верховного роста то приседания делать будет сложно, а вот становая тяга пойдет Воздушнее.

Развитие силы полностью не зависит от тренировок с предельно верховными весами. Главна еще и скоростная сторона. Дело в том, что рост силового потенциала обеспечивают т.н. «быстрые» мышечные волокна. Вот они то и реагируют на взрывной тренинг. Американские рекордсмены жима лежа завершают жим с весом 60% от разового максимума. Вес этот выжимается с максимально достижимой быстротой. Итогом показывается таблица рекордов, в жиме лежа, она переписывается с завидной быстротой.

ТРЕНИРУЙТЕ СВОЙ МОЗГ

Затевать тренироваться в качковом режиме с разбегу сразу, если вы давно не тренировались не Висит. Бодибилдинг требуется отложить на время. Если не умеете подтянуться 10-12 раз, присесть с Личным весом и выжать половину Личного веса над Главой, прежде следует заняться силовыми тренировками. На это потребуется сезон-полтора серьезных тренировок

Обязательно Обладайте план на Всякую тренировку, на нпищелю, месяц и даже на дальнюю перспективу. Одновременно следите за своим организмом, Читайте его силовой потенциал, выясните, сколько время требуется на возобновление, какие зависимости в еде и сне. Осознав себя и свой организм наши задачи станут более выполнимы, и вы более уверено будете продвигаться к массе.