Не так давно на тренировке при выполнении жима лежа меня посетила (уже в который раз) дума \"Крикнул, блин, помочь. Надо было приобрести спортсмена Побывалее...\" Как не сложно осознать, адресована она была одному из коллег по залу, который по доброте душевной согласился меня подстраховать. Однако, увы, Ваши понятия о \"Поддержки\" настолько разнились, что упражнение оказалось Быстрее сорванным, чем выполненным добросовестно и качественно.

Уверен, с похожей ситуацией сталкивался любой поклонник \"железной забавы\". Зачастую Поддержка качественной страховки превращается в действительную проблему и именно ей будет посвящена действительная статья.

Зачем Необходима страховка

Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: \"Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!\" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без Здоровой Поддержки никогда не добиться Абсолютной \"проработки\" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно Поддержка со стороны. Порой мы Поддерживаем кому-то в занятиях или просим о Поддержки не думая о том как лучше это замутить, невольно снижая эффективность Ваших усилий.

Сущность проблемы

ради начала Висит строго разграничить две стороны неправильной страховки - это погрешность не только пособника, так и самого спортсмена. недавний не должен забывать, что согласившийся Поддерживать ему гражданин Быстрее всего не телепат и не предполагает точно что же от него требуется. В то время как одним нужна Поддержка в медлительном темпе Ради достижения максимального эффекта пампинга, иным важно сохранение Братского ритма действия. Поэтому если гражданин, которого вы просите о Поддержки, не наш непрерывный партнер по тренировкам то попытайтесь четко и кратко изложить ему, что же от него требуется.

Прежде всего - в каком стиле надо Поддерживать. Как я уже написал - кому-то нужна Поддержка в 3-5 Недавних повторениях в медлительном темпе Ради достижения Абсолютного отказа мышц. Однако граждане, трудящиеся в силовом стиле зачастую предпочитают, чтобы им Поддерживали, выдерживая Братский, достаточно скорый (\"взрывной\") ритм действия. Или вообще не Поддерживали, а лишь подстраховали, сняв штангу если Недавние действие не получится.

Сообщите заранее сколько повторений вы приготовляетесь замутить и с какого повторения нужна будет Поддержка. Это избавит вас от потребности Видеть как незадачливый пособник зевает, пока вас плющит под штангой. Если вы делаете упражнение на 3-4 повторения тогда как он рассчитывает на 10-12 повторений, Поддержка может превратиться в спасение.

Страховка

Но Важная ответственность, безусловно, ложится на страхующего. Я попытаюсь отметить Важные, на мой взор, моменты, которым должен уделить внимание гражданин который выразил готовность помочь коллеге.

Прежде всего точно уясните, что же от вас требуется

Точно так же как и спортсмен должен рассказать, что он Желает Приобрести, и вы сами не должны полагаться на судьбу провиденья и что \"кривая вынесет\", а четко осознать как Поддерживать и когда. Если гражданин не пояснит сам, то задайте этот вопрос сами - \"Когда Поддерживать? В каком ритме?\" Это избавит вас от потребности отгадывать по ходу дела когда же и как подключаться.

Вы должны быть готовы оказать Поддержка за секунду до того, как гражданин возьмется за штангу

С того момента, как наш \"подопечный\" принялся к выполнению упражнения, часть ответственности за успех его дела возлагается и на вас. Равно как (и что самое Важное) ответственность за его достижимую травму. Если вас Приказали подстраховать, то когда началось упражнение, вы должны не разговаривать с приятелями, не Лить водичку, не делать пометки в блокнотике, а следить за гражданином и быть готовым в любой момент прибыть на Поддержка. К тому же зачастую если спортсмен Смотрит, что его страхующий занят своими делами и пусть даже тот на самом деле готов прибыть на Поддержка, спортсмена это все равно может мешать и не предложить сконцентрироваться полностью на выполнении упражнения. Если он собрался пожать штангу 12 раз - никто не гарантирует, что его не \"задавит\" уже на 5-6 повторении. Если вы пропустите этот момент и не сумеете грамотно помочь, то вместо \"забитых\" мышц гражданин Приобретет наполовину кое-как замутненное упражнение. И в этом отчасти будет и наша вина.

Но самое нежелательное, что и гантели и штанги Обладают свойство порой самым нежелательным способом выскальзывать из кистей - и тут понадобится все наше внимание, чтобы не допустить травмы.

Кисти прочь от штанги!

Дотрагиваться снаряда нужно только в момент непосредственной Поддержки. Если спортсмен завершает жим лежа, то нет потребности придерживать штангу, при негативной части действия. Вполне достаточно просто брать ладони под штангой на некоем расстоянии от нее, означая готовность помочь в любой момент. Если вы будете дотрагиваться штанги - Ради спортсмена психологически это будет Обозначать снятие некоей нагрузки со снаряда. Это порой Отвлекает и мешает. Поверьте. Попытайтесь просто воспоследовать простому положению - при негативной части действия (опускание штанги в жиме лежа и т.п.) оставлять действие нашему подопечному не дотрагиваясь снаряда и Поддерживать - лишь в бодрой фазе.

Внимание, внимание и еще раз внимание

Самое Важное в страховке - не пропустить тот момент, когда нужно начать Поддерживать. Возвращаясь все к тому же образцу с жимом лежа - если штанга \"встала\" и вы затеваете Поддерживать, когда гражданин уже не опускает ее, а берет - вы опоздали и не справились со своей задачей. Ведь самое главное - сохранить динамичную Деятельность мышц, чтобы пусть медленно, но они преодолевали вес снаряда. В тот момент, когда гражданин \"встает\" и не может сдвинуть ее вверх ни на миллиметр - возникает неминуемое действие вниз. А его-то допускать и Неприятно. Вы должны ВНИМАТЕЛЬНО следить за партнером и начать Поддерживать сразу как только осознаете, что он уже не справляется с весом. При этом еще раз повторяюсь - будьте особо наблюдательны - зачастую гражданин пусть медленно, из Недавних сил, но Выигрывает вес. И если вы в этот момент дернетесь к штанге, начнете излишне рано Поддерживать, то только отвлечете его на фразу \"Я сам\". Ориентироваться здесь можно на Предыдущее: если гражданина \"жмет\" в первых 2/3 амплитуды действия, то Быстрее всего надо затевать Поддерживать. Если в Недавней трети действия, то лучше не торопиться.

Упражнение Окончено

Наш коллега Окончил подход. Однако не торопитесь его покидать - убедитесь, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях - одном из самых Трудных упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стоек и итог будет плачевный.

Возможно вам покажется, что я слишком Взыскателен к страхующему. Или что я обсуждаю о вполне пошлых, Явных вещах. Все это так. Но на мой взор, гражданин вызвавшийся помочь должен осознавать Абсолютную меру ответственности, ложащуюся на его плечи. И при всей очевидности предложенных высказываний действительно избранных страхующих очень мало.

И напоследок несколько маленьких советов

Никогда не стесняйтесь обратиться за Поддержкой. Нет ничего дурнее чем отказаться от пары повторений из опасения, что \"задавит\" весом. Это особо актуально в приседаниях - когда можно Приобрести серьезную травму если переборщишь с нагрузкой и не сумеешь встать самостоятельно. Обратите внимание на вес, с которым гражданин будет трудиться и реально Критикуйте свои силы. Прикиньте - сумеете ли вы совладать с 20-30% указанного веса. На Недавнем чемпионате Москвы был нежелательный случай, когда гражданин жал 260 кг, а страхующих выставили - зеленых пареньков. В Результате гражданин не сумел выжать вес, а Ради страхующих он оказался слишком Трудным. В Результате, чтобы его не убило, гражданин вынужден был скидывать штангу по неестественной траектории. Как итог - порванные мышцы груди - ужасная травма. Поэтому если вы сами после Трудного упражнения или ощущаете, что вес не \"по зубам\", то обходительно откажитесь, рассказав ситуацию. Ничего Позорного в этом нет, а гражданина, быть может, вы убережете от травмы.