Пара или одна? |
Упражнения, завершаемые одной кистью или одной ногой, такие как выпады, подъемы ноги со штангой и упражнения с гантелью Ради одной кисти именуются унилатеральными (односторонними). Упражнения, завершаемые двумя кистями или ногами одновременно, такие как жим на скамье и приседания – это двусторонние упражнения. Многие богатыри успешно применяют односторонние упражнения – односторонние упражнения традиционно включаются в множество тренировочных программ на выносливость. Причиной того, что односто ронние и двусторонние упражнения наравне заходят во все тренировочные программы, показывается то, что разновидность упражнений изменяет силу, с которой мышцы включаются в упражнение. Также изменяется сила, влияющая на волокна этих мышц. Классическим образцом изменения силы влияния на мышечные группы показывается использование горизонтальной скамьи, а также скамьи наклонной вверх и наклонной вниз при выполнении жима. Горизонтальная скамья заставляет больше трудиться среднюю часть груди, скамья наклонная вверх – Верхнюю часть, а наклонная вниз – нижнюю. Использование гантелей в одном и том же упражнении не только изменяет силу противодействия на Разные части груди, но и действует на различные мышечные волокна, которые трудятся во время упражнения. При выполнении упражнений с гантелями можно опустить гораздо меньше веса, чем при Деятельности в тренажерах. Когда ты завершаешь упражнение с гантелью Всякой кистью отдельно, кисти Беспрепятственнее Едут во все стороны. При выполнении жима на горизонтальной скамье с гантелями кисти «уходят» в сторону от тела, потому что они ничем не «привязаны» к штанге. В итоге тебе Необходимо постоянно брать под контролем мышцы, в данном случае мышцы груди, чтобы обращать действие гантелей и кистей по верной траектории. Если мышечная группа или Индивидуальные мышечные волокна не используются во время упражнения, они не станут больше и мощнее. Поэтому Ради одной и той же мышечной группы Необходимо завершать как двусторонние, так и односторонние упражнения, например, выпады и обычные приседания со штангой, чтобы вовлечь в Деятельность Всякую мышцу и все типы мышечных волокон. В итоге ты Приобретешь развитую мускулатуру. Даже очень Подобные упражнения, например приседания с широко расставленными ногами и приседания с узкой постановкой ног, задействуют различные мышцы. Таким ликом, Ради Абсолютного развития мышечной группы, Необходимо завершать не только различные упражнения, но и делать их в билатеральной (двусторонней) и унилатеральной (односторонней) версиях. ради выполнения Подобных упражнений Необходимо Пользоваться и гантели, и штангу. Недавно проведенный научный Опыт Читал Движение двусторонних и односторонних упражнений на Верхнюю часть тела. В Шаге Опыта мужчины и Бабы тренировались с тяжестями 2 часа в неделю в движение 8 недель. На протяжении пяти недель они также завершали плиометрические упражнения. Одна группа испытуемых завершала двусторонние силовые упражнения, преимущественно задние приседания и передние приседания. Иная группа завершала односторонние упражнения, приседания с одной ногой, выпады и подъемы. Обе группы затевали тренировки с трех сетов, состоящих из 15 повторений, завершаемых на 50% от максимального усилия. Затем обе группы завершали шесть сетов из пяти повторений на 87% от максимальных усилий. Обе группы также завершали плиометрию или Скачки. Тест на максимальную силу, состоящий из пяти повторений, не Представил заметной разницы в результатах обеих групп. В двусторонних вертикальных прыжках (на двух ногах) различий между двумя группами также не выявлено. В то же время односторонние вертикальные Скачки (на одной ноге) привели к значительному Укреплению итогов. Исследователи прибыли к выводу, что итоги односторонних и двусторонних тренировок Аналогичны. Как бы то ни было, остается вопросом, увеличит ли силу и рост мышц сочетание двусторонних и односторонних тренировок. |
Назад | Вперед |
---|