~ Олдос Хаксли

Продвинутые динозавры достаточно хорошо Могут избегать погрешностей, заблуждений и ловушек. Затевающим и лежащим на среднем уровне замутить это, зачастую, тяжелее. Здесь приводятся некоторые из основных управлял, которые помогут избежать напрасной траты сезонов тренировок из-за следования неверному совету, необдуманным думам и дурному образцу.
Где тренироваться.

Прежде всего, осознайте, что наилучшим выходом Ради вас будет тренироваться дома, а не где-либо еще. Если вы тренируетесь в коммерческом зале, вы будете окружены гражданами, которые предлагают дурные советы. Это относится практически к Всякому залу в мире. Исключений настолько мало, что ими можно пренебречь: "PIT" Дика Коннорса в Эвансвиле, Индиана, "IRON ISLAND GYM" Кена Ляйстнера в Нью-Йорке и парочка иных помещений. Во многом коммерческие залы - это выгребные ямы безмозглого Абсурда.

Если вы навещаете коммерческий зал и кто-то обсуждает вам делать что-то или делать что-то определенным ликом, то практически гарантировано, что то, что они обсуждают (1) ошибочно, (2) опасно и (3) непродуктивно. Торо (американский белсезоноврист и философ, 1817-1862 - прим. пер.) однажды Объявлял, что он никогда не научился чему-нибудь главному от гражданина Взрослее 30 сезонов (комментарий, который показался бесконечно более проницательным когда мне было зрелых 17 сезонов, чем сейчас, более чем 20 лет спустя). Вы, вероятно, умеете перефразировать Торо и пояснить, без всякого преувеличения: «Я никогда не научился чему-либо, относящемуся к верному тренингу в коммерческом зале».

Если вы ВЫНУЖДЕНЫ тренироваться в коммерческом зале, то не Направляйте внимания ни на что, что кто-либо вам когда-либо пояснит. 99% от этого будет абсурдно, опасно и тупо. Только 1% от этого может в действительности быть ценным советом. Вместо того, чтобы отделять Семени от плевел, просто игнорируйте все целиком. Это может задеть самолюбие некоторых и оскорбить чьи-то ощущения, но это действительно единственный рациональный способ справиться с проблемой.
обучаться не вслушиваться.

первый вещью, которую тебе следует замутить - это научиться не вслушиваться граждан только потому, что они впечатляюще сложены или умеют толкнуть или опустить больше железа чем ты. Будучи внушительным и мощным, нет никаких гарантий, что гражданин вообще что-то предполагает о том, как кто-то иной сумеет стать таким же безопасно и эффективно. В множестве случаев, внушительные и мощные Подростки в Модном идиотическом мире стали такими принимая стероиды, а стероидная крошка не Обладает абсолютно ничего посоветовать динозавру. Если ты новичек в Железной Забаве, то критически важно Ради тебя научиться и научиться скоро, что Подросток с самыми большими кистями почти всегда НЕ показывается родником полезных тренировочных советов.
бойтесь «диванных» экспертов.

Третий пункт - это обратная сторона Первого. С одной стороны, ты будешь Балбесом, если послушаешь советов накачанного химией Ребенка только потому, что так оказалось, что у него внушительные кисти или он может опустить вес втрое больший, чем тот, с которым ты умеешь справиться. Но с иной стороны, ты будешь так же Балбесом, если послушаешь совета самопровозглашенного эксперта, у которого нет мускулов даже Ради того, чтобы опустить тростинку. бойся диванных экспертов! Диванные доктринеры часто Видятся в Железной Забаве. Они плодятся как мухи. Вам не получится избежать их. Зайдите в спортивный отдел книжного супермаркета и вы посмотрите одну книгу за иной, написанную костлявыми задохликами, не Обладающими ни Кратчайшего представления о том, что такое реальный тренинг. Или дурнее - намного дурнее - им даже все равно.
Некоторые книги заслужили быть сожженными.

Связанный с следующими пункт затрагивает книги о тренировках, написанные «знаменитостями». Это должно быть понятно без выражений, что Модный артист, эстрадная звезда или звезда телевидения НЕ умеют пояснить ничего заслуживающего внимания о тренировке с железом. Динозавр Быстрее Выпьет Вековые автомобильные покрышки, сваренные в керосине, чем будет изучать книгу упражнений общеизвестного гражданина.
Смешивая художество и науку.

Одна из самых внушительных погрешностей, которую делают тренирующиеся - они путают художество и науку. Силовая тренировка - это художество, а не наука. Вот почему не живет единственного способа тренироваться и нет единственной тренировочной Конструкции, которой должны воспоследовать все. Много мужчин сбиваются с курса, потому что они отыскивают «научную» Конструкцию тренинга, потому, что они обращены в тоталитарный диктат новейшей «научной» тренировочной Конструкции или потому, что они надумали, что их программа настолько «научна», что им нет потребности волноваться о старомодной Трудной Деятельности!

Док. Кен Ляйстнер обращается к этой проблеме в своей превосходной статье («Силовая тренировка: Наука или Искусство»), опубликованной в сентябрьском выпуске THE STEEL TIP за 1985 сезон (Том 1, №9). Док. Ляйстнер строчил:

Если вы приобретете время Боготворить многочисленные книги о физическом развитии, упражнениях и кормлении, вы обнаружите, что живет столько же «научно обоснованных» теорий, сколько и творцов. Вы так же умеете оказаться с думой, что вам нужен секундомер, пульсомер, измеритель давления, таблицы калорийности, кроссовки за 79.95 долларов и Абсолютный разбор крови Ради того, чтобы достичь хорошей физической формы. Давление литературы убьет вас разнообразием программ периодизации, мини-циклов, плиометрики, специальными упражнениями Ради Разных типов мышечных волокон и упражнениями, которые будут тяжелы даже Ради акробата. Журнальные творцы советуют новоиспеченные убойные тренировочные теории практически Всякий месяц, часто подстегиваемые способностью Приобрести итог от новоиспеченного продукта, который по Благополучному совпадению подкрепляет их новейшую и Блистательнейшую тренировочную теорию.

Примечательно, что действительные методики Ради умножения силы и выносливости были утеряны. Здравомыслящий подход к достижению силы и здоровья стал вещью из прошлого, перекрытый новым, современным, научным. Я не надеюсь, что развитие силы тяготеет к научным Пояснениям. Правда, обоснованные исследования дали нам полезные знания, но обсуждая в Братском, силовой тренинг за Недавние десятисезоновия стабильно Ехал назад по мере того, как массы преклоняли колена перед словоблудием Западного Блока и новейшими движениями калифорнийской толпы. потребность от Трудной Деятельности и приложение сознательных усилий были заменены быстродействующими анаболиками и просторным рядом безуспешного оборудования. упрямство и настойчивость в прогрессивном умножении нагрузки, Пользуясь базовые упражнения, которые задействуют крупные мышечные структуры организма выглядят как комическое клише, хотя, средний итог тренировок, прирост, рассказываемый подавляющим множеством тренирующихся ничуть не лучше сегодня, чем 15 или 20 лет назад, особенно если отбросить из этой выборки «химиков».
Не делайте погрешностей.

Вы должны быть действительно циничными, когда дело дотрагивается советов о тренировке с железом. число Ложной информации на этом Базаре просто ошеломляющее. Нам нужно заново ввести средства устрашения Ради нарушителей закона - вытягивание и четвертование, дыбы и тиски Ради пальцев, например - и приготовить их Ради тех, кто печатает безуспешную информацию о тренировках с отягощениями. Ситуация действительно настолько дурна.
Пятьдесят или шестьдесят сезонов назад.

Опросите себя как граждане Обучались тренироваться пятьдесят или шестьдесят сезонов назад. Тогда практически не было книг или курсов, не было телевидения, практически не было журналов, но каким-то ликом множеству граждан, тренировавшихся с железом получалось стать действительно мощными и замутить это действительно скоро. Как они делали это?

В множестве случаев они делали это своими кистями путем проб и погрешностей - это до сих пор самый лучший способ научиться делать что-либо. Они так же делали это воспоследуя маленькому Числу избранных рочасыков тренировочной информации, Дешевых в те часы - книги и курсы Колверта, Саксона, Пуллама, Инча, Гаккеншмидта, Джовета и Лейдермана. Они изучали STRENGTH Алана Колверта, IRON MAN Пири Райдера, VIM Роджера Ила и STRENGTH AND HEALTH Боба Хоффмана. В действительности, в те дни было ПРОЩЕ приобрести благоприличный тренировочный совет. Почему? Потому, что тогда на Базаре было не много информации, но та, что была, была вся очень избранная. Сегодня же действительная проблема приобрести что есть хорошо, так как имеется тенденция избранным вещам быть перетасованными с дурными. И дурные вещи превосходят избранные в пропорции сто к одному.
Тогда и сейчас.

Одно очень главное отличие ТОГДА от СЕЙЧАС было то, что граждане, опускавшие веса 50 или 60 сезонов назад были заинтересованы в СИЛЕ, а не в том, чтобы выглядеть «круто» или «гладко» или «накачано». У них был очень простой способ проверить действенность любого тренировочного совета. Если ты попробовал его и стал мощнее, то это был избранный совет. Если ты попробовал его и Приобрел застой, или, даже, потерял силу, то ты сразу предполагал, что это был дурной совет!

То же самое относилось и к чему-либо новоиспеченному - ты Разработал что-то и предложил своей идее попытку реализоваться (и снова, тогда было столько много «нового», что немало Подростков разрабатывали свои лучшие тренировочные программы целиком методом проб и погрешностей с Поддержкой всплесков интуиции). Если ты добавлял в силе, твоя идея была избранна, если нет, то идея была дурна. Доказательство было в практике. Ты проверял все. Ты оставлял то, что трудилось, Отвергая все остальное.

В Ваши часы множество граждан тренируются ради внешности, а не силы, и, как итог, они не умеют эффективно измерить итог идеи или предписания. Например, возьмем идею суперсетов. Ребята пояснят, что они добились «хороших результатов» делая два упражнения на бицепс одно за иным, без паузы между ними. «Хороший результат»? По какому стандарту? Они Обладали в виду, что они стали Мощнее тренируясь таким ликом? Маловероятно! Что они Обладали в виду, так это то, что они Приобрели «хорошее жжение» или «хорошую накачку» и поэтому они «чувствуют», что суперсеты трудятся. Или они делали их пару тренировок и кто-то пояснил им, что их кисти выглядят рельефными и они относят свой новоиспеченный рельеф к суперсетам. Но накачка, жжение и рельеф не Прибавляют к силе совершенно ничего.

Старожилы никогда бы не впали в такую Нелепость как выполнение суперсетов, медлительных повторений, накачки или тренировки Ради «жжения». Мне бы очень хотелось услышать ответ Германа Горнера на предписание бросить делать становую тягу одной кистью с весом 280 или 330 кг и начать «накачиваться».

Мне бы очень хотелось услышать ответ Артура Саксона на идею вычислять до 10 опуская Воздушный вес вместо выжимания над Главой 135-кг ранца с Болью с той быстротой, которую он умел себе разрешить.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Дуга Хепберна на предписание совместить в суперсет жимы и подъемы кистей через стороны вместо построения своих Сильных дельт завершая жимы стоя с рекордным весом настолько жестко и скоро, насколько это возможно.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Боба Пиплза любому, кто посоветует ему прекратить делать становую тягу, потому что она слишком «базовая» и начать делать суперсеты гиперэкстензии и разгибания ног.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Джона Дейвиса любому, кто пояснит ему, что тяжелоатлетические подъемы не развивают силу и не умножают размер, потому, что Ради подъема используется инерция.

Мне бы очень хотелось услышать ответ Норба Шемански любому, кто пояснит ему прекратить приседать, тянуть и Давить рекордные веса и «изолировать» свои мышцы, Ехать очень медленно и научиться ощущать вес весь маршрут наверх и весь маршрут вниз.

Мужчины как Горнер, Саксон, Хепберн, Пиплз, Дейвис и Шемански не должны были изучать книг или глянцевых журналов чтобы вычислить, что требуется чтобы стать внушительным и мощным. Не должны и вы. Не должен никто. Более важно не то, что ты изучаешь, а то, что ты НЕ изучаешь. Знание того, что трудится более всего связано со знанием того, что не трудится. Главнее того, что ты предполагаешь лишь то, что ты предполагаешь что-то достаточно, чтобы не расходовать времени на проверку этого. Будь динозавром. удерживайся своих принципов. Тренируйся как динозавр. Не втягивайся в Всякое новомодное увлечение. Будь проще. Сберегай цинизм. Не Выходи в сторону. Тренинг динозавров это Драгоценна императоров к мышечной массе и силе. Ты заслужил не меньше, чем воспоследовать драгоценный императоров. Оставь кроличьи тропы кроликам.

Часто духи великих событий шагают впереди самих событий

~ Самуэль Тэйлор Коулридж

В критических и затруднительных ситуациях всегда лучше возвратиться к основным принципам и простым Движениям.

~ Сэр Уинстон Черчиль