baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Упражнения Ради улучшения мышц спины

Исходное расположение - стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая Булава Находится на лопатках, плечи расправлены. Наклониться до уровня, когда спина будет параллельна полу, и завершать пружинящие действия спиной вверх и вниз по Небольшой амплитуде, 50-100 раз.
Исходное расположение - лежа на животе, кисти выпрямлены вперед. Не отрывая ног от пола, опускать кисти и грудную клетку вверх. Повторить 15-50 раз. Сдерживать туловище над полом в движение 10-30 секунд.
Исходное расположение - лежа на животе, кисти согнуты в локтях и Находятся на полу, угол сгибания в локтевых суставах 90°, пальцы направлены вперед. Не отрывая ног от пола, опускать кисти и грудную клетку вверх. Повторить 15-50 раз. Сдерживать туловище в этом расположении над полом в движение 10-30 секунд.
Исходное расрасположение - лежа на животе, туловище опущено от пола, кисти разведены в стороны. Сдерживать это положение в движение 10-30 секунд. Не Поднимая туловища на пол, завершать одновременные или попеременные действия кистей вперед и назад параллельно полу в движение 10- 30 секунд.
Исходное расположение - лежа на животе, кисти разведены в стороны, немного согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулак. Опускать кисти от пола, соединяя при этом лопатки, кисти разведены в стороны - назад или вперед не отводить. Повторить 10-50 раз.
Исходное расположение - лежа на животе, кисти под Главой, ноги выпрямлены, пятки соединены вместе, носки врозь. Приподнимать ноги над полом в этом расположении, повторить 10-30 раз. Опустить ноги над полом и развести их в стороны, Поднять ноги на пол и соединить; пальцы ног все время направлены в стороны. Повторить упражнение 10-30 раз.
Исходное расрасположение - лежа на животе, кисти под Главой, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, колени врозь. Приподнимать ноги от пола, не меняя исходного расположения. Повторить упражнение 10-30 раз. Приподнять бедра от пола и соединить колени, Поднять ноги на пол - колени развести в стороны, то есть возвратиться в Исходное положение Повторить 10-30 раз.
Упражнение на растягивание мышц спины. Встать на колени, замутить упор на кисти - потянуться спиной вверх, округли в спину ("кошечка"), немного покачаться в этом расположении вперед и назад (не отрывая кистей и ног от пола), 20-40 секунд.
Назад   Вперед