Сесть на пятки, наклониться к полу и полностью расслабиться в этом расположении. Завершать 30-60 секунд.

Упражнение № 2.

В расположении лежа на спине, одна нога согнута в колене и Висит на полу, Первую выпрямленную ногу плавно тянуть на себя в движение 20-40 секунд. Можно немного согнуть ногу в колене, если вам так Комфортнее.

Упражнение № 3.

Исходное расположение - сидя, выпрямленные ноги вместе перед собой на полу, носки на себя. Сдерживая ноги прямыми делаем крены вперед. Вытяните обе кисти и коснитесь ими носков ног. Выполните пять Небольших пружинистых движений вперед, пытаясь дотрагиваться носков.

Исходное расрасположение - сидя, ноги врозь носки на себя. Делайте крены в левую сторону. Вытяните обе кисти и коснитесь ими носка левой ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение в иную сторону. Это будет один подход из пяти повторов (1x5). Растягивание должно шагать от мышц поясницы, а не от мышц кистей! Дополнительное растягивание: завершая упражнение, оттяните носки, завершая все следующие указания. Мышцы поясницы растянутся еще больше.