baimenhont.ru бодибилдинг и паурлифтинг

 

Упражнения Ради мышц боковой поверхности туловища

Исходное расрасположение - лежа на левом краю, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая кисть упирается о пол, правая обхватывает талию. опираясь стопами и левой кистью в пол, опустить туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц крайовой поверхности туловища, ногами Поддерживать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно вверх - нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться в приподнятом расположении на 1-3 секунды и плавно возвратиться в исходное положение (не прыгать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на иной бок и повторить столько же раз Ради иной стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком краю вы Находитесь, напряжение мышц вы умеете почувствовать под ладонью, которая Находится на талии.
Исходное расрасрасположение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях и Находятся на полу. Кисти за Главой. На счет “раз” - приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти распрямлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет “два” - Поднять плечи вниз, возвратившись в исходное положение. Можно завершать пружинящие действия вверх на счет “1”, “2”, “3”,а на “4” возвратиться в исходное положение. Повторить 10-50 раз, сначала колени направлены в одну сторону, затем, после переворачивания на иной край,- в иную.
Исходное расположение - лежа на левом краю, левая кисть выпрямлена перед собой, правая за Главой, таз немного направлен вперед. Упираясь на левую кисть, приподнять плечи вверх, локоть правой кисти Едет по настроению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, действие выполняется по Небольшой амплитуде и четко вверх. Выполняется упражнение 10-50 раз на одном краю, потом повернуться на иной край и выполнить столько же раз.
Исходное расположение - лежа на левом краю, левая кисть выпрямлена перед собой, правая за Главой, таз немного направлен вперед. Упираясь на левую кисть, одновременно опустить и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, действие выполняется по Небольшой амплитуде и четко вверх. Локоть правой кисти Едет по настроению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый край и выполнить столько же раз, сколько вы делали на левом краю.
Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при Поддержки любых кренов туловища в сторону. Завершать 30-60 секунд.
Назад   Вперед