целебные упражнения |
Люди, которые сетуют на головную мука, слабость, снижение работоспособности, скорую утомляемость, порой и не сомневаются, что причиной этого показывается так Величаемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с врачующим доктором. висит Задуматься также и о кормлении, Пользоваться продукты с внушительным вхождением клетчатки. Это овощи, Плоды, зелень, бобовые, хлеб из Боли крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном съесть четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой съешьте натощак и сразу принимайтесь к утренней гимнастике. Ее длительность -10-15 минут. Ниже приводится комплекс упражнений, толкающих функции кишечника. Ходьба на помещении, высоко опуская колени, в движение 25-30 секунд. На вторые четыре хода делайте вдох, на Предыдущие четыре - выдох. Опустите кисти вверх, отведите прямую ногу назад, прогнитесь, возвратитесь в исходное расрасположение, затем ногу согните и кистями подтяните колено к груди, Главу Поднимете. Потом отведите иную ногу назад, кисти опустите, возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 3-4 раза Всякой ногой. Ноги широко расставлены. Сгибая правую ногу, трижды пружинисто наклонитесь к носку левой прямой ноги. Выполните по 4-6 кренов к Всякой ноге. Ноги расставлены. Завершайте круговые действия тазом, при этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку. Повторите упражнение по 6-8 раз в Всякую сторону. Стоя, кисти на животе, завершайте пружинящие, по три раза подряд, приседания, кистями надавливая на брюшную стенку. Повторите упражнение 16-20 раз. Стоя на одной ноге, иную отведите в сторону. Кистями придерживайтесь за спинку стула. Делайте круговые действия ногой по способности с большей амплитудой сначала в одну, потом в иную сторону. Повторите упражнение по 8- 12 раз Всякой ногой. Стоя на носках, кистями придерживайтесь за спинку стула. Завершайте пружинящие действия, сгибая и разгибая ноги в голеностопных суставах, в движение 15-20 секунд. Лежа на спине, сгибайте ноги, сядьте, затем, выпрямляя их, дважды наклонитесь вперед, попытайтесь лицом коснуться коленей, после чего снова ложитесь на спину. Повторите упражнение 12-16 раз. Лежа, кисти на животе, ритмично выпячивайте и втягивайте брюшную стенку, кистями надавливая на нее. Повторите упражнение 8-12 раз. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, под коленями - валик или маленькая подушечка, Главу положите на подушку, мышцы живота расслабьте. Делайте само массаж брюшной стенки по ходу толстого кишечника. Поглаживайте живот ладонью правой Руки снизу вверх до подреберья, затем ладонью левой кисти - поперек и тыльной стороной левой кисти - вниз. Повторите 4-6 раз, постепенно укрепляя нажим кистью на брюшную стенку. Затем правой кистью делайте разминающие круговые действия (четырьмя пальцами - в сторону мизинца). Действия медлительные, в движение 30-45 секунд. После этого делайте поколачивания поочередно двумя кистями в движение 25-30 секунд. Закончите само массаж поглаживанием живота. Лежа на спине, ноги согнуты и разведены, стопы на полу. Опустите таз и завершайте им действия в стороны по 4-6 раз. Замутите 2-3 серии движений с паузами по 5-8 секунд. скачки на помещении: завершать на двух и на Всякой ноге по отдельности в движение 25-30 секунд. Закончите ходьбой на помещении. Расслабьте мышцы ног. Стоя, ноги врозь. Отведите кисти в стороны и назад, прогнитесь - вдох, затем наклонитесь вперед, кисти расслабьте -выдох. Повторите 3-4 раза. |
Назад | Вперед |
---|