ради того чтобы ягодицы стали крепкими

Для того, чтобы ягодицы стали крепкими и подтянутыми, нужно замутить мощными ягодичные мышцы. Чем они мощнее, тем Воздушнее Править бедрами и тазом, это укрепит Верхний поясничный отдел, что придаст всему телу больше гибкости. Улучшится не только форма ягодиц, но и вся выправка. Все рекомендуемые упражнения надо завершать медленно и методично.

1. Сядьте на пол. Без Поддержки кистей и ног продвигайтесь вперед, Пользуясь только ягодичные мышцы.

2. Встаньте на колени и разведите кисти в стороны. Сажаетесь на пол то вправо, то влево рядом с ногами. При смене расположения выпрямляйте корпус. Повторите упражнение десять раз.

3. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч, положите кисти на талию. Делайте круговые действия бедрами вправо и влево. Повторите десять раз.

4. Встаньте прямо. Опускайте как можно выше колено. Подержите ногу на весу в движение пяти секунд, отведите в сторону и возвратитесь в исходное расположение. То же повторите иной ногой. всякой ногой завершайте упражнение десять раз.

5. Лягте на спину, кисти положите вдоль туловища на пол, согните в коленях и слегка расслабьте ноги. Приподнимите таз, упираясь на кисти, плечи и ступни ног. Попеременно напрягайте мышцы ягодиц и медленно расслабляйте их. Возвратитесь в исходное расположение. Так повторяйтесь двадцать раз.

6. Сядьте на Бок крепкого жесткого стула и зажмите мяч между коленями. Пальцы ног обоприте о пол, пятки опустите. Кисти по краям на сиденье, плечи отведите назад, спину прогните. Зажмите мяч между бедрами как можно мощнее и задержите его в таком расположении до счета "три". Упражнение повторите тридцать раз.

7. Лягте на спину на пол, кисти положите на живот, колени согните, ступни обоприте о стену на ширине плеч. Зажимайте таз, крепко сжимая ягодицы. Не отрывайте поясницу от пола, а бедра, ягодицы и таз должны как бы отрываться от пола только благодаря сжатию ягодичных мышц и их Будущему поднятию. Это не очень заметное действие. И так тридцать раз. Затем подтяните колени к груди, обхватите их кистями. И снова повторите упражнение с самого начала еще тридцать раз.

8. Исходное расположение то же, только зажмите мяч между коленями. Теперь усильте таз и бедра, чтобы сжать мяч. Ритм упражнения: бедра-бедра-таз. Ягодицы должны быть сжаты постоянно. И так в два приема по тридцать раз.

9. Исходное расрасположение как в следующем. Подожмите ягодицы и сожмите мяч. Заберете это положение до счета "три". От напряжения ягодицы должны слегка восходить кверху. И так 15 раз. Теперь повторите еще 15 раз, только с большими усилиями. Завершая упражнение в Недавний раз, сожмите ягодицы и держите их так до счета "десять". Повторите все упражнение еще 15 раз с самого начала. Постепенно упражнение доведите до двух приемов по двадцать раз.

10. Исходное расположение как в упражнении № 7. Сожмите ягодицы и подожмите таз на 3 см, потом еще на три, потом в два приема Поднимете его до исходного расположения. Не Лишайтесь напряжения таза и не расслабляйте ягодиц. Повторите 20 раз. На Недавнем подъеме таза вверх задержитесь, вычисляя до "десяти". Все упражнение повторите еще 20 раз.

11. Исходное расположение как в следующем упражнении, только соедините колени и ступни. Шлепните два раза ягодицами по полу, потом опустите таз кверху. Повторите все упражнение 40 раз.

12. Исходное расположение то же. Подожмите таз вверх на 3 см, затем Поднимете его на 3 см. Повторите все упражнение 40 раз.

Зажимы таза растягивают и улучшают позвоночник, Арендуют напряжение с тазового пояса, улучшают спину и растягивают поясницу. При зажатии таза выталкивается вперед пояснично-крестцовый отдел, а это предлагает внушительную гибкость и силу мышцам.

Эти упражнения не только укрепят наши ягодицы и придумают коленные суставы, но и улучшат нашу сексуальную жизнь. Лонно-копчиковая или половая мышца пробьется от лобковой кости вперед, далее по обеим сторонам внушительных половых губ и соединяется с копчиком сзади. Она помогает таз и берет внутренние органы в полости малого таза. Если эта мышца Бессильная, то это приводит к выпадению матки, осложняет роды. бабы со Бессильной лонно-копчиковой мышцей редко изведывают оргазм. Мощная же и Бодрая лонно-копчиковая мышца укрепляет сексуальные реакции и приводит к большему воздаянию от полового Документа.

Если вы будете завершать все описанные в этом разделе упражнения, то добьетесь более ощутимых итогов.

Назад		Вперед