1. Нетерпеливость Многие бодибилдеры перескакивают от одной диеты к иной, не предлагая ей проявить итог. Телу Необходимо как минимум три недели Ради того, чтобы приспособится к изменениям в кормлении. Если вы увеличили Число углеводов, потребление белков оставили на среднем уровне, максимально снизили Число жира, т.е уменьшили Число калорий, Ждите итога примерно через 21 час. Не ожидайте мгновенных изменений в телосложении!
2. Вы не вычисляете калории Вычисляйте не только калории в Братском, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не Лишаются жир, как они Ждут, иным не получается набрать массу. Обязательно вычисляйте потребляемые калории! Преуспевающие спортсмены ведут истинные отчеты, они не угадывают "на глаз". Купите весы и достаньте таблицу вхождения веществ в продуктах.
3. Неупорядоченное кормление Пытаетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, очередность - Важный ключ к успеху и Непроизвольные приемы пищи замеРадиют прогресс. Если вам тяжело дается масса, для вас лучше всего пятиразовое кормление. Этот прием (прием пищи Всякие 2-3 Дня) Мешает накоплению жира и умножает массу, развивая усвояемость кормления.
4. Не полагайтесь на весы в оценке прогресса Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Когда бодибилдеры пытаются набрать вес, они часто разочаровываются, Смотря, что их вес значительно не умножается. Они часто резко Прибавляют много Избыточных калорий, чтобы ускорить прогресс. Бесспорно, весы и иные измерительные приспособления, такие как кронциркули Ради измерения Числа жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на фотографии, чтобы оценить успех. В конце концов, бодибилдинг - это визуальный спорт. Если вы визуально похудели, значит наша диета, направленная на убавление жира трудится - даже если весы не рассказывают изменений.
5. Переедание (особенно углеводов) Спортсмены, которые пытаются прибавить в массе, часто принимают много Избыточных калорий, которые превращаются в жир. Есть бодибилдеры, которые потребляют очень мало жиров, но они все равно накапливают жир из-за слишком верховного уровня приема углеводов. Конечно, углеводы нужны Ради сильных тренировок и они Поддерживают восстановиться. Но как только наступает насыщение, организм преобразует Избытки углеводов в жир.
6. Воспроизведение профессионалам Ничего дурного нет в том, что вы Обучаетесь у профессионалов бодибилдинга. Тем не менее, диета Дориана Ятса сильно отличается от кормления Нассира Эль Сонбати. Что у них Братского - так это отдельный подход к кормлению. Диета Дориана может не подойти Нассиру, и наоборот. Ведя детальные записи о том, что вы едите и как на вас отразилось это кормление, вы сумеете составить диету, которая наилучше всего Подходит нашим надобностям.
7. Добавки замутят все Некоторые бодибилдеры пытаются сбросить жир, принимая л-карнитин и хром, не снизив потребление калорий. Иные Пользуются креатин, глютамин или аминокислоты, чтобы поднабрать в массе, но не умножают Число калорий и белка, чтобы толкать азотный баланс. Добавки разнообразят наше кормление, но не ликвидировать погрешности в диете.
8. Однообразное кормление Чтобы преуспеть, вы должны все время правильно кормиться. Я предполагал спортсменов, которые ели только цыплят и тунца прямо из банок из-за своей лени. В книге Laura Creavalle "The Lite Lifestyle" есть около 150 рецептов блюд без сахара и жира, придуманные Ради культуристов. Эти блюда разрешат вам Приобретать достаточно веществ Ради достижения значительных итогов.
9. Отказ от жиров Убавления жира в Еде полезно Ради регулирования Братского приема калорий, но если полностью исключить жиры и принимать только не жирные белки, например индейку, рыбу, или протеиновые порошки, это может привести к снижению метаболизма жиров и/или задержке роста.
10. Резкие перемены При умножении или убавлении калорий в диете, пытаетесь делать это постепенно, чтобы предложить своему телу способность приспособится к переменам кормления. Резкое снижение Числа калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком умножении.