Как Представили исследования, лишь 1–2 гражданина из 10 занимающихся спортом имеют отличным здоровьем. А внушительная часть проводят тренировки с огрубелыми погрешностями. В итоге тренировки либо не приносят должного эффекта, либо приводят к сбою в Деятельности организма ("бегу к инфаркту", растяжениям и разрывам сухожилий, защемлению Беспокойных корешков в позвоночнике).
В свете Недавних исследований мы желаем Предыдущую схему:
будничные упражнения Ради сердца и сосудов. поддерживают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака прямой кишки и иных хворей. Отсутствие физической нагрузки так же вредно, как и курение. Упражнения должны Интересовать 30–60 мин. Это бег трусцой, скорая ходьба, степ-аэробика, танцы, купание, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах.
Силовые упражнения
Комплекс из 8–12 подходов на Всякую группу мышц дважды в неделю Укрепляет кости, мышечную Конструкцию и улучшает обмен веществ.
будничные растяжки
Не снижают риск заболеваний, но Поддерживают избежать травм, умножают амплитуду движений, Укрепляют тонус. Растягивайте Всякую мышцу в движение 10–30 секунд. Выполнение всего комплекса займет от 5 до 10 минут.