Тяга гантели в крене.
СХЕМА
Встанте рядом со стационарной опорой. усвойте усгойчивую стойку, оперевшись о поверхность опоры «нерабочей» кистью. Колено одноодноименной ноги поставьте на опору либо вынесите
ступню этой ноги вперед и перенесите на нее тяжесть тела. Иную ногу отставьте назад и в сторону упрочив стойку. Спину берете прямой.
Возьмите гантель и предложите ей свободно повиснуть на распрямленной кисти. Проследите за тем,чтобы в рабочем плече не было жесткого напряжения. постарайтесь сознательно расслабить плечевой пояс.
Вдохните чуть мощнее Традиционного, задержите дыхание и мощно тяните гантель кверху. Включите в действие плечо и мышцы спины, чтобы опустить локоть максимально высоко.
Задержите гантель в нижней позиции на пару секунд и только потом возвращайтесь в исходное расположение.
Проделав все запланированные повторения одной кистью, поменяйте стойку и затевайте выполнение повторов иной кистью.
ПРИМЕЧАНИЯ
Амплитуда упражнения должна быть максимально
широкой. В этом залог эффективности действия.
Начинайте тяговое действие силой одной ши-рочайшей мышцы. Только когда локоть «пройдет» уровень плеча, подайте плечо кверху, чтобы помочь локтю «подняться» выше.
Если вы возьмете слишком внушительный вес, то сможе¬те опустить локоть не выше уровня спины. Такое «усечение» амплитуды не предложит просторнейшим сокра-титься в Абсолютной мере. Вдобавок, только вполовину будут нагружены трапеции и ромбовидные мышцы.
На протяжении всего упражнения берете корпус параллельным полу. Не допускайте раскачиваний ту-ловища в такт подъемам.
Для усиления противодействия на нижнюю Сфера ши-рочайших и весь комплекс малых мышц апогея спины можно время от времени пронировать хват - развора-чивать Рука, чтобы ладонь «смотрела» строго назад.
Воппеки гаспоостоаненному мнению, опора коленом на поверхности скамьи являет собой самый травмоопасный вариант упражнения. В исход¬ном расположении мышцы низа спины рас¬слабляются, а это может стать причиной травмы поясницы.
Для всесторонней «прокачки» широчай¬ших делайте тягу гантели как пронирован-ным, так и Традиционным хватом.
Старайтесь за счет сознательного усилия «выключить» из тяги бицепс. Научите себя ощущать просторнейшие и делайте тягу
Усилием одних просторнейших мышц .