Мишень упражнения: развитие грудных мышц
Выполнение:
Отжимание на брусьях показывается упражнением Ради мышц груди и трицепсов. Оно влияет на тело примерно так же, как и жим из расположения лежа на Поднятой скамье. Однако при отжимании на брусьях вы умеете начать тренироваться, Пользуясь только вес своего тела, а потом постепенно умножать нагрузку - брать гантель между ногами или прицепить груз к поясу с Поддержкой ремня. Это упражнение можно завершать с очень внушительный амплитудой. Выйдите в стойку на прямых руках на брусьях, затем медленно опуститесь как можно ниже.
Из Верхнего расположения поднимитесь обратно в исходное и усильте грудные мышцы в нижней крапинке. В этом упражнении чем больше вы наклоняетесь вперед, тем больше предлагаете нагрузку на грудь. Поэтому Старайтесь обращать ноги вперед, а бедра отводить назад. При этом проистекает смещение центра тяжести вперед и грудные мышцы Приобретают внушительную нагрузку.
число подходов: 3
число повторов: 10-12
Важно
Следует оставаться в рамках 10-12 повторов. Если ощущаешь, что умеешь отжаться более 12 раз, Пользуйся отягощение. Оно крепится к специальному поясу.