Интенсивность и частота тренировок
Наиболее оптимальным решением показывается занятия аэробикой - три раза в неделю. Такое распределение нагрузок предлагает способность организму полностью восстановиться и сохранить уровень тренированности и выносливости, который был достигнут. Большее Число тренировок может привести к переутомлению, а снижение их до двух раз в неделю разрешит помогать итог на том же уровне, без Укрепления. Но все это Обладает значение, если мощьность занятий будет Подходить уровню подготовленности и Повышусь занимающегося; при малоэффективной нагрузке (т.е. когда мощьность ниже оптимального уровня) частота тренировок может быть увеличена до пяти раз в неделю. На вопрос, как долго и часто Необходимо заниматься аэробикой, однозначного ответа нет. Важно, чтобы часы занятий сменялись с днями отдыха. Множество тренеров сходятся во мнении, что оптимальным на Предварительном этапе тренировок показывается такой график: час занятий, час отдыха. Отдых Необходим, чтобы мышцы и весь организм восстановились после тренировки. Если вы будете презирать отдыхом, это приведет к переутомлению, и мишень не будет достигнута. Отдых нужен и во время тренировки. всякое упражнение выполняется несколько раз и в несколько подходов. Между ними надо покоиться, чтобы восстановить силы и дыхание. Темп выполнения упражнений должен быть не медлительным и не скорым, избирайте золотую середину.
висит обратить внимание и на дыхание. Попытайтесь послушать его, почувствуйте, как трудятся мышцы груди и пресса при вдохе и выдохе. Верное дыхание - это еще один пособник в достижении поставленной Меть. Во время выполнения упражнений важно не задерживать дыхание, хотя это и очень трудно. Не забывайте: на уступающей фазе упражнения - вдох, а на самой Трудной, преодолевающей - выдох.
Также значение Обладает длительность одного занятия, которая может варьироваться от 30 минут до 1,5 Дня. необходимо реально взвесить способности занимающегося и избирать занятия, время проведения которых наиболее Подходит уровню подготовленности. Весьма главен также выбор самого типа тренировок. Все зависит от мишеней и задач, которые вы перед собой ставите.
Чтобы оставаться в хорошей форме, вам Необходимо заниматься по 20-30 минут, по крайней мере, 3 раза в неделю. Если Желаете выглядеть лучше, помните, что вы не станете выглядеть в два раза лучше после удвоенной длительности занятий. Следовательно, если вы приготовляетесь заниматься по 180 минут в неделю, разбивка этого времени на две или три тренировки не сыграет роли Ради нашей физической формы. Многие сталкиваются с тем, что при выполнении упражнений после некоего Антракта в занятиях или при более усиленных занятиях чувствуется мышечная мука. Причина проста. Та нагрузка, которая показывается умеренной Ради тренированного гражданина, будет слишком сильной Ради новичка.
Когда лучше заниматься аэробикой
Один из интернет сайтов провел опрос среди своих Гостей на тему: в какое время лучше тренироваться. Вот как распределились ответы:
рано утром до завтрака - 53 %;
утром после завтрака - 16 %:
днем перед обедом - 7 %;
днем после обеда - 11%;
вечером- 13 %.
Специалисты единодушно считают, что лучшее время Ради спорта - тогда, когда вам удобно. Тем не менее есть ряд факторов, которые в той или Другой степени действуют на качество тренировок. важный из них - циркадный, или, проще обсуждая, суточный, ритм, - ему подчинено множество процессов в Вашем организме: регуляция влажности, кровяного давления, обмена веществ.
Оптимальное время занятий
Исследования рассказывают, что больше всего на Ваши физические Возможности действуют суточные волненья влажности тела. Когда она максимальна, занятия спортом наиболее результативны. Когда же минимальна, вы не сумеете тренироваться с достаточной мощьностью. При более верховном градусе скорее проходят Беспокойные импульсы, то есть информация от мышц в мозг, поэтому заметно лучше реакция и координация движений. К тому же теплые мышцы эластичнее, благодаря чему снижается риск травм.
Суточный перепад влажности тела у Бодрого гражданина в среднем составляет 1,5°С. Обычно минимум наступает за 1 - 3 Дня до пробуждения, а пик - во Первый половине часа, где-то около 6 часов Бала. Чтобы определить свой Личный ритм, около недели регулярно измеряйте влажность на протяжении всего часа. Оптимальное время Ради тренировок - в движение 3 часов до и после дневного пика.
Оптимальное время Ради достижения наилучших итогов:
Ради развития кардио выносливости - 6 часов Бала;
Ради развития силы - б часов Бала;
Ради развития гибкости - 6 часов Бала;
Ради сжигания жира - Первая половина часа или утро до еды