Физические качества
Критерии оценки
Прежде всего, Ради Всякой весовой категории живут свои Личные критерии. Если мало – чем Воздушнее категория, тем жестче Необходимо выглядеть, чтобы Выиграть. В легком дивизионе вторая пятерка обычно поджара «до костей». При весе в 114 кг можно выглядеть чуть Нежнее, чем в легких категориях. Есть и иные критерии. Один из них – Братский баланс и как можно меньшее количество Опаздывающих мышечных групп.На любительском уровне пара впечатляюще усовершенствованных частей тела вполне может привести начинающего спортсмена к победе. Несколько раз я Смотрел, как Выигрывали Подростки с потрясающими кистями или Блистательной спиной, но все остальные части у них при этом Опаздывали. На национальном уровне такое не пройдет! Там ты умеешь выйти на сцену с одной Опаздывающей частью, например, бицепсами бедер или икрами, если все остальные будут у тебя в Абсолютном распорядке, но это – максимум. На профессиональной сцене сбалансировано должно быть все, Бессильных частей быть вообще не должно! Впрочем, это вовсе не Обозначает, что Всякий профессионал имеет безупречной фигурой. Например, одни умеют похвастаться прорисованными ягодичными мышцами, а иные – нет, но при этом можно быть уверенным, что остальные 95% фигуры у них развиты идеально. Итак, три стадии прогресса, которые пробьется богатырь на маршрута в профессионалы:
1. Несколько выдающихся частей тела.
2. Избранный Братский баланс, несколько выдающихся частей, пара Опаздывающих.
3. Множество мышечных групп развиты на верховном уровне, Братский баланс избранный, кондиция безупречна.
Там, где размеры Обладают значение
Получение квалификации на «Nationals», нужной Ради перехода в профессионалы, не обязательно подразумевает развитие спортивной карьеры. всякий сезон победители в легких весовых категориях на «Nationals» Приобретают право вступить в IFBB и принимать участие в соревнованиях. Но многие ли из них используют этим? Например, Джимми Кэньон (Jimmy Canyon), победитель в среднем весе на любительских турнирах 2003 сезона, Постарался выступить на «Ночи Чемпионов» и уступил буквально всем из-за Неполных размеров – Стараясь стать больше он принес в жертву кондицию.
Самая внушительная угроза Ради Джимми и иных поклонников, Приобретших квалификацию в легких весовых категориях, заключается в том, что в серьезном бодибилдинге таких категорий нет. Можно стать профессионалом в весе 65 кг, но на внушительных соревнованиях придется встать рядом с богатырями весом по 114 кг. Некоторые, например Хосе Рэймонд (Jose Raymond), решают сохранить любительский статус и продолжить выступления на соревнованиях с привычными весовыми категориями. Они предпочитают оставаться победителями на своем уровне, а не быть Выигранными на уровне профи.
Итак, прежде чем вступать в Войну за профессиональную карту, Необходимо точно сформулировать свои Меть. желаешь Приобрести карту и спокойно уйти, или, сделавшись профессионалом, посвятить жизнь Трудной бодибилдерской карьере? Очень редко случается так, что богатырь типа Декстера Джексона затевает с Воздушнейшей весовой категории, через сезон превращается в профи в среднем весе, а затем Интересует третье помещение на «Олимпии», чуть ли не моментально дойдя до веса 100 кг. У многих легких богатырей просто нет скелета, талантливого помогать такой вес.
Чемпионская кость
Тот, кто ухватывает за гантели и штангу, должен иметь Подходящим строением скелета. Это основа, на которой строится фигура. У тебя должны быть просторные ключицы и маленькие суставы. Если твои бедра шире плеч, ты никогда не сумеешь построить Великолепную фигуру. Никакая масса плеч или спины не скроет изъянов скелета. Кроме того, твои кисти и ноги не должны быть слишком долгими по отношению к торсу. К сожалению, фотографии с похожими изъянами я Приобретаю очень часто. Множество Подростков с такими особенностями никогда не выйдет на крупные Соперничества – они умеют выступать только на любительском уровне.
Форму умеют менять только оборотни
Бодибилдеры так озабочены своими размерами, что нередко забывают о чрезвычайной важности формы. Теоретически можно набирать размеры до бесконечности, но форма мышц – характеристика непрерывная. Конечно, ее можно Развить. Наобразец, умножение размеров нижней части просторнейших мышц спины и средних дельтоидов изменит к лучшему конус спины. Но все упражнения и диеты мира не предложат тебе 70-сантиметровую талию, как у Мэлвина Энтони, если у тебя такой нет от рождения. В диковинных случаях можно достичь Верхушек и без особой формы, но это непросто – Джей Катлер тому избранный пример. Он просто построил такие размеры, что форма его мышц оказалась пригодной Ради участия в внушительных соревнованиях. Бодибилдинг Подобен на занятия скульптурой – Необходимо строить массу в Необходимых помещениях. В Гадком случае ты только подчеркнешь изъяны фигуры и испортишь формы, данные тебе природой. Самая внушительная погрешность богатыря: стать очень внушительным в кратчайшие сроки – с Поддержкой фармакологических препаратов и не Направляя внимания, например, на рост живота. Таким ликом, мы соответствуем к одному из самых главных пунктов, относящихся к физическим качествам профессионального бодибилдера.
Стероиды – это далеко не все!
Среди бодибилдеров, устремляющихся стать профессионалами, весьма распространено Влечение компенсировать изъяны генетики рьяным использованием «специальных добавок». В интернете постоянно шагают дискуссии о поиске «идеального» фармакологического режима, такого, который гарантирует среднему гражданину восхождение на олимпийскую сцену.
Нужно ли повторяться, что такого цикла или режима не живет?! Судя по всему, Необходимо, так как миф этот по-былому неистребим. Далеко не Всякий имеет генетическими данными, нужными Ради построения фигуры профессионала. Это предложено лишь Короткой части населения почвы, но не все готовы согласиться с таким расположением вещей. Вместо того, чтобы замутить бодибилдинг своим хобби, некоторые ставят профессиональную карьеру мишенью всей своей жизни. Иногда гражданин Поймет свои генетические пределы, но продолжает надеяться в то, что они умеют быть преодолены с Поддержкой чудодейственых препаратов. Это очень тупо!
Каждый раз навещая крупные турниры вроде «Олимпии», «Арнольд Классик» или «Nationals», я Смотрю вокруг сотни Подростков, явно использующих невероятным Числом «вспоумелательных средств». Выглядят они ужасно – жидкость под шкурой, прыщи, красные лица от повышенного давления и даже изменение черт лица вследствие недозированного приема гормона роста, не обсуждая уже о выпирающих животах. Все они – старшие граждане, и это их собственное дело. Если они Желают стать максимально большими, исходя из своих Личных соображений, то кто я такой, чтобы Стараться переубедить? Я предполагаю, что многим из них попросту не хватает духа беспристрастно взглянуть на себя. Я обращаюсь к тем, кто осмеливается своим здоровьем и расходует уйму денег на стероидные препараты, вычисляя их единственным проводником в мир профессионального бодибилдинга! Из всех средств, заходящих в арсенал подготовки профессионала стероиды – самое Недавнее. Те, кто в этой забаве уже давно, предполагают об этом прекрасно. Больше всего меня тормошат парни, надеющиеся в Басни о том, что фигуры на обложках журналов строятся исключительно на стероидах. Если бы это было так, то любой Подросток с деньгами мог бы выглядеть как профи, и вокруг ходили бы тысячи Ронни и Джеев, Декстеров и Ли.
Моральные качества
Болевой порог
Я долго Задумывался, куда отнести этот аспект – к физическим или морально-интеллектуальным качествам. быстрее всего, его можно отнести к обеим категориям, но я надумал поговорить об этом здесь. Даже при верном скесезонове, идеальных мышечных брюшках и форме мышц, невозможно реализовать свой потенциал, если у тебя нет Возможности тренироваться до отказа и за крапинкой отказа. Несмотря на все утверждения приверженцев высокоинтенсивного тренинга, тебе понадобятся очень верховные объемы и Трудные нагрузки. Многие не Рекомендуют тренироваться так тяжело, Боясь перетренированности. Увы, слишком часто это понятие используется Ради того, чтобы не тренироваться тяжело, много и часто. С тех пор как 10 лет назад Дориан Йейтс популяризовал сокращенный тренинг, тысячи бодибилдеров до того старательно избегают перетренированности, что по сущности просто недотренировываются.
Обычно они обсуждают: «Я не умею тренироваться так тяжело, я не умею завершать так много повторений, сетов и так далее». Я бы пояснил, что лень и недотренированность теперь Видится гораздо чаще, чем перетренированность. Но Ради того чтобы организм был талантлив переносить мука и Сильные тренировочные нагрузки, Необходимо Мочь переносить все это на протяжении Длинного времени. Одни граждане устойчивы к травмам, иные – нет. Чтобы стать профессионалом, требуется 10-12 сезонов Трудных тренировок – за это время колени, локти, плечи и спина должны вынести очень и очень много. Бодибилдеры высшего класса испытали муки и травм более, чем достаточно. Но они приобретают в себе силы восстанавливаться и продолжать тренировки с былой мощьностью. Конечно, Необходимо принимать добавки наподобие хондроитина и глюкозамина, но у профессиональных бодибил- деров кроме них есть еще кое-что главное – их тела удачнее сопротивляются.
Боевой дух
Чтобы трудиться с Абсолютной отдачей в спортзале 5-6 часов в неделю, Всякую неделю вне Потребности от проистекающих в жизни событий, Необходимо быть гражданином особой породы. ради этого требуются дисциплина и сила Свободы. Нельзя расслабляться, а в межсезонье придется по-былому регулярно завершать кардиоработу, хотя до Соперничеств еще очень далеко. Профессионалы и те, кто еще только на маршрута к этому статусу, имеют Сильной силой Свободы и потрясающей самодисциплиной. Они не пропускают ни одного приема пищи и ни одного белкового коктейля или пищевой добавки, которую должны Усвоить. Витамины с Всяким приемом пищи или аминокислоты натощак Всякий час – все это заходит в понятие профессиональной дисциплины. Недостаточно просто правильно кормиться и принимать все витамины пару часов в неделю, это Необходимо делать Всякий час.
Тому, кто не ощущает в себе похожей дисциплины, придется забыть о профессиональной карьере. Ронни Коулмэн не только один из самых физически мощных бодибилдеров, он мощен духом! Час за днем, сезон за сезоном Ронни тренируется все Труднее и Труднее, постоянно Развивая себя и никогда не останавливаясь на достигнутом. Вот почему он победил турнир «Мистер Олимпия» восемь раз подряд.
Пожалуй, нет на нашей планете богатыря, который тренируется так же тяжело и методично. С тех пор как он Происхождений выступать на профессиональной сцене 17 сезонов назад, мы Смотрели много восхождений и падений иных профессионалов. Никто из них не сумел Представить такого непрерывного прогресса, а ведь Ронни уже 43 сезона! Причина всему – его невероятная энергия и Упрямство. Мы все граждане, и даже тем, кто очень обожает тренироваться, иногда хочется пропустить тренировку. Отличие Ронни и иных профессионалов от Традиционных граждан как раз в том, что они продолжают тренироваться, невзирая на мука, и даже когда нет Направления. Они сами создают себе соответствующее Направление, потому что Другого выбора у них нет.
Вслушиваться и слышать
Другое качество, объединяющее всех профи, – это Мастерство прислушиваться к отзывам и реагировать на конструктивную рецензенту. Конечно, хорошо Обладать Личного тренера или диетолога, но услуги даже самых Бывалых специалистов безуспешны, если богатырь не внимает советам. Многие бодибилдеры Смотрят в зеркало и видят совсем иное, нежели окружающие. Часто они просят нас оценить их, а потом полностью игнорируют рецензенту и предписания. Обычно это относится к Опаздывающим частям. Если ты не признаешь сам Ради себя, что определенная часть тела настаивает Укреплений, она так и останется Опаздывающей, а ты – никогда не достигнешь своих мишеней.
Еще одна распространенная погрешность проистекает в оценке процента жира в организме. Я постоянно Приобретаю фотографии ребят, которые строчат, что они весят 120 кг при 10% жира. Но с второго же взора на фото делается ясно, что речь шагает, Быстрее, о 18-20%. Иногда они Комментируют: «На этом фото я задержал немного воды». Они Объявляют, что приготовляются выступать в весе 110 кг, но я Смотрю, что после удаления всего Избыточного жира весить они будут в лучшем случае 98-100 кг. Сейчас трудится Большинство тренеров и нутриционистов, талантливых посоветовать богатырям Основательные советы. Граждане, Обладающие потенциал профессионалов, понимают, что они не умеют знать всего, и поэтому обращаются к специалистам. Те же, кто вычисляет себя экспертами и уверены, что никто не может открыть им ничего новоиспеченного, обречены на любительскую карьеру, причем – посредственную.
Когда можно, а когда нельзя
Последнее моральное качество, нужное профессионалу, – это четкое познавание того, когда можно уходить на сцену, а когда лучше воздержаться от участия в соревнованиях. Некоторые бодибилдеры выступают постоянно, не устраивая себе отпусков и даже межсезонья, во время которого они Развивают Опаздывающие Сферы мускулатуры. Это сильно ограничивает их способности. Зато иные богатыри умеют пребывать в межсезонье чуть ли не постоянно. Это тоже плохо, потому что жир и жидкость, покрывающие их мышцы, не разрешают оценить, в какой форме действительно находится их тело. Многие из них уверены, что в один Красивый час они сядут на диету и через пару месяцев превратятся в чемпионов с идеальной фигурой.
Для решения этих проблем живет два способа. Можно много и часто выступать, собирая мнения граждан о своей фигуре, а потом отвести себе цельный сезон на устранение замеченных изъянов. Тем, кто привык к диете и Соперничествам, будет трудно переключиться на Деятельность над опрятной массой, а тем, кто постоянно трудился на массу, – перейти на опрятную диету, урезать углеводы и включить в программу кардиотренировки Ради удаления Избыточного жира. Но все это Необходимо замутить, чтобы подняться на новоиспеченный уровень.
Не отпирайся от непрерывной Деятельности
Мэтт Дювэль обсуждает об этом постоянно, потому что слишком многие, Рекомендуя стать профессионалами, забывают обо всем на свете. Реальность такова, что лишь штуки (например, Ронни, Джей и несколько иных богатырей) умеют ощущать себя уверенно в финансовом отношении, занимаясь только бодибилдингом. Остальные трудятся или ведут Личный бизнес – Мэтт, например, Правит удачной машинной компанией. Даже имея потенциалом профессионального бодибилдера, Необходимо постоянно Задумываться о Бумажнике.
Заключение
Надеюсь, моя статья помогла тебе лучше осознать, что значит быть профессиональным бодибилдером. Хотя меня и Величают Автором профессионалов, даже я не сумею ничего замутить, если у гражданина нет нужных физических и и моральных качеств Ради того, чтобы стать спортсменом. Есть ли они у тебя? Если да, то, возможно, однажды мы встретимся. Если нет, расстраиваться не Висит. Бодибилдинг Поддерживает Всякому Развить свою фигуру и улучшить самочувствие. Если ты тренируешься и кормишься правильно – ты уже чемпион!