Без сотрудничества с безопасным доктором тренировки умеют просто зайти в тупик, так же как и при Деятельности с тренером-дилетантом.
За 12 сезонов регулярного силового тренинга я уже вплотную столкнулся с проблемой травматизма. При жиме лежа уже на весах 130-140 килограммов Происхожденийи страдать плечи, и мышцы груди. Французский жим начал потихоньку съедать локти, когда вес штанги уже достиг 80 килограммов. Жим штанги из-за Главы, я вовремя успел бросить, послушав советов Бывалых собратий, хотя упражнение я Любил, и веса перевалили за «сотку». приобретенный Мучительный эксперимент, впоследствии помог в Деятельности. Никто из моих заказчиков не повторит моих погрешностей, не станет завершать приседания со штангой или тягу штанги в крене, если «корсет» его мышц спины не будут предварительно тщательно подготовлен, а техника идеально «поставлена» на малых весах.
Также, я благодарю Бога за то, что встретил Красивого и компетентного доктора.
Благодаря нему с травмами стало Воздушнее, тренируюсь и тренирую своих заказчиков максимально аккуратно, балансируя между возрастанием рабочих весов и Осторожным отношением к своему здоровью.
Недавно я Задумался, что его советы доктора, о котором я уже упомянул выше, умеют помочь тысячам спортсменам не повторить Вековых погрешностей, на которых сломали свою карьеру уже многие перспективные богатыри.
Сегодня с Вашими чтецами экспериментом делится мой Вековой приятель: ортопед-травматолог, сотрудник клиники спортивной травмы - Манжалий Вадим Владиславович.
Вадим, дружище! Часто я слышу назидательные выражения от знатоков, которые пророчат мне инвалидное кресло и трагическую старость со скрежетом зубов и опасными муками в всем теле, Висит им посмотреть как я тяну 90 килограммовую гантель или собираю блины со всего зала чтобы нагрузить тренажер.
Правда ли что железный спорт так Опасен, и рано или поздно погубит здоровье спортсмена?
Кончено же, это не так. Занятия бодибилдингом и Трудной атлетикой не заходят в количество самых травмоопасных видов спорта. По крайней мере, риск Приобрести травму тут гораздо меньше, чем, например, во всех игровых видах спорта.
Обязательно ли причиной травм показывается некомпетентность спортсмена или перебор с рабочим весом?
Вовсе нет, часто и вес несерьезный, и техника верная, и разминка Здоровая, а все равно спортсмен Приобретает травму. А еще чаще граждане страдают и Приобретают повреждения мышц и суставов, вообще не в зале, а в быту. Очень часто причиной травмы делаться именно то, что гражданин недостаточно тренирован, к бодибилдингу относиться с опаской, а тем временем его суставы и позвоночник постепенно Лишаются свой Естественный «мышечный корсет», и муки прибывают «на ровном месте», вообще без видимых причин.
Сейчас во всех журналах пропагандируют современные добавки «для суставов» с вхождением глюкозамина и хондроитина сульфата.
Насколько они эффективны, и Висит ли вообще расходовать валюты на их приобретение?
Из всех препаратов относящихся к данной категории, которые применяются на сегодняшний час в медицине, более-менее качественными и трудящимися я считаю «Структум» в капсулах, и «Донна» в порошковой форме.
Эти препараты действительно Поддерживают восстановить суставы?
быстрее Мешают их дальнейшему разрушению.
Как лучше применять похожие пищевые добавки при занятиях силовыми видами спорта, Висит ли Лить их постоянно, «для профилактики», или только в случае возникновения хворай или дискомфорта?
Постоянно Лить эти снадобья не следует. Я желаю 1 или максимум 2 курса глюкозамина и хондроитина в сезон, Продолжительностью 2 месяца Всякий. Появление муки, это вовсе не Свидетельство к применению похожих медикаментов и добавок. Нет смысла расходовать валюты на таблетки и порошки и Лить их, если их применение может быть совершенно не обоснованно в нашей ситуации. Вначале нужно обследование у доктора ортопеда, возможно, нашим суставам и мышцам просто Необходим отдых, Краткосрочное снижение нагрузок или совершенно иное выздоровление.
Сейчас все более популярными делаются упражнения Ради улучшения ротаторов плеча, есть ли специальные упражнения Ради закачки локтевых и коленных суставов?
Используются стандартные упражнения Ради квадрицепсов и трицепсов,
например, разгибание ног сидя. Однако следует Бояться Абсолютной амплитуды, и Большущих весов, особенно в стадии реабилитации, так как нагрузка на связку Повышается по мере выпрямления конечности.
обладает ли смысл применение бинтов Ради убавления нагрузки на локтевые и коленные суставы?
Безусловно, Пользуясь бинты, ты уменьшаешь нагрузку на суставы, но это Булава о двух концах. Действительно бинты и повязки забирают на себя часть травмоопасной нагрузки, которая ложиться на связки и суставы при Деятельности с отягощениями. Вместе с тем ты делаешь свои колени и локти более уязвимыми, они отучаются трудиться самостоятельно, без искусственной помощи.
Но ведь недаром же пауэрлифтеры и стронгмены, бинтуют колени, видимо при Деятельности с экстремальным весом, без бинтов никак? А ведь и я как бодибилдер зачастую запредельно нагружаю тренажер Ради жима ногами, колени просто «трещат»!
Все верно. При запредельных весах бинты Ради тебя это потребность.
Но это не Обозначает, что ты должен завершать все подходы и упражнения с бинтами, и ходить в них, если у тебя нет «свежей» травмы. Вот какой у тебя сейчас максимальный вес в жиме ногами в тренажере?
недавний раз жал 800 килограммов на 6-8 повторений.
Вот и выполни жимы поочередно с малыми и средними Ради тебя весами: 150, 300, 450, 600 килограммов без бинтов, но с хорошей техникой и не допуская Абсолютного выпрямления ног в коленных суставах. Затем, при Деятельности большими весами Пользуйся бинты, и иные меры предосторожности (например, разогревающие мази).
Хорошо, что напомнил о мазях! Давно Желаю узнать, нужно ли Пользоваться разогревающие кремы при тренировках Ради локтевых, плечевых и коленных суставов при Деятельности с большими весами и нужны ли они, если ничего не тормошит?
Разогрев с Поддержкой таких мазей действительно снижает вероятность получения травмы, и желаем специалистами в промежуток реабилитации. Процедура начального разогрева умножает эффективность разминки и экономит силы затрачиваемые на нее. В использовании таких кремов нет потребности, если вы трудитесь со средней мощьностью, и у вас нет проблем с травмами. Иное дело - твой случай, ведь Бьешься за Всякий килограмм на штанге, трудишься на пределе. В этом случае я Предлагаю применять все меры предосторожности, в т.ч. разогревающие мази «Феналгон», «Никофлекс» и др. пользуйся их Ради подготовки к тренировке, Сферы коленного и плечевого сустава, а вот локти лучше не греть! Такое противодействие может спровоцировать или Напрячь рост осификатов (то есть формированию кости в нетипичном помещении) локтевых суставов, а это маршрут к ограничению подвижности сустава!
Можно ли Пользоваться разогревающие мази финалгон и прочие Ради выздоровления травмы и снятия воспаления?
Если травма Приобретена недавно, и воспаление острое, то Пользоваться разогревающие мази ни в коем случае нельзя!
Весь цивилизованный мир в таких случаях желает проверенную схему «стероиды-покой-холод» (тут речь шагает об инъекциях кортикостероидов в очаг максимального воспаления, завершаемых доктором), которая разрешает скоро убрать воспаление и мука. Прогревание уместно в случаях со старыми травмами, вялотекущими, хроническими воспалительными процессами. Возможно также применение охлаждающих противовоспалительных мазей.
Правильно ли я поступаю, запрещая своим заказчикам завершать жим штанги из-за Главы и тягу на вертикальном блоке за Главу (или подтягивания просторным хватом за Главу)? Прав ли Воздавая предпочтение гантелям, а не штанге при тренировке дельтовидных мышц?
ради ответа на данные вопросы более правильно будет обратиться к спортивному физиологу, а не ко мне, но твои рекомендации кажутся мне вполне логичными, и я Задумываюсь тут все верно. При Деятельности с гантелями действие плечевых суставов будет более природным и физиологичным, и посему риск повредить ротаторную манжету плеча уменьшится.
А как насчет «сизифовых приседаний», или иных видов приседаний (например, со штангой на груди) при которых
колени сильно выдвигаются вперед, а спортсмен завершает действие за счет давления в пол носками, а не пятками ног?
Тебе не кажется, что они были разработаны гражданами, которые весьма мало смыслили в технике безопасности выполнения упражнений?
Тут я полностью с тобой согласен, и тоже считаю, что похожие виды приседаний травмоопасны, и завершать их не следует.
Юрий Спасокукоцкий