Французский жим лежа на скамье Главой вниз

Цель: развитие трицепсов.

Это упражнение сегодня в внушительном фаворе. Многим оно предлагает большее развитие трицепсов, чем любое Другое упражнение.  Снимите достаточно Трудную штангу со стоек, или Прикажете партнера подать ее вам. пользуйтесь узкий хват, так чтобы наши Руки оказались на расстоянии только 5-9 см. Сдерживая локти Поближнее к нашему торсу, Поднимете отягощение к Верхнему обрезу нашей грудной кости, и немедленно выжмите его вверх. Если вам в новинку это или любое иное упражнение, вы должны затевать с использования лишь очень маленьких отягощений.

число подходов: 4
число повторов в одном подходе: 12, 10, 9, 8
Вес Второй подход показывается разминочным. Вес такой, с которым ты легко умеешь выполнить 12 повторов. Во втором подходе вес максимальный Ради 10 повторов. В остальных подходах вес остается неизменным. Убавление Числа повторов связано с накапливающейся усталостью.

Важно
В Верхней крапинке амплитуды штанга должна лежать на уровне нижней части лба. Локти сведены внутрь, т.е. параллельны приятель приятелю. Опускай штангу по прямой полосы вертикально вверх: в нижней крапинке она должна проецироваться на лоб.

В нижней крапинке сберегай локти слегка согнутыми, будь щепетилен - Поднимай штангу плавно.